经常熬夜的人怎么调整作息 请收好这份熬夜补救指南

晚上只要熬夜了，不管白天补觉多久，睡醒了还是很累很疲惫，好像全身被掏空，有人就要说了，既然熬夜对身体不好，那就别熬了，可是对于特殊岗位的人来说，熬夜不可避免，今天就来说说经常熬夜的人怎么调整作息。

其实熬夜补觉不起效的主要原因是褪黑素，在晚上休息的时候，大脑会分泌一种调节人体生物钟的激素，也就是褪黑素，褪黑素的作用就是让大部分器官进入休眠，让我们晚上睡得香。

熬夜已经变成人们的常态，大家都知道熬夜不好，熬夜危害很大，但仍无法改变这个不良的习惯。

熬夜使人发胖，尤其是睡眠严重不足，睡眠少于七个小时的人，更容易会发胖，睡眠不足使人体内分泌更多的激素，让人产生饥饿感，吃的也就更多，长时间的熬夜会加速皮肤老化，皮肤粗糙、油脂分泌多、黑眼圈等等，这些都是熬夜带来的危害。

熬夜使人变丑也就算了，可是你知道吗，熬夜会令人记忆力、注意力下降，通俗一点说，熬夜使人变笨，熬夜的时候精神百倍，可是到了白天，就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。

像是失眠、嗜睡等症状还好改变，可是时间久了，引起一些精神类疾病就不好说了。

熬夜和糖尿病看似八竿子打不着，实际上熬夜可能会导致糖尿病，如果一个人每天睡眠时间少于五个小时，那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。

经常熬夜的人很虚，也就是大家常说的抵抗力下降，正常人想要保证充沛的精力，拥有健康的身体，就必须有足够的时间休息，这样抵抗力自然会提高，抵抗力增强之后可以降低疾病的患病率。

当然，经常熬夜还是得调整作息，可以买一盏光疗日光灯，可以利用它明亮的光来抑制褪黑素分泌，睡前半小时补充褪黑素也是有效的。

夜晚12点以后不看手机、电脑、iPad等带有蓝光的显示屏，因为蓝光会减少褪黑素分泌，让我们越看越清醒。

白天可以增加运动量、喝牛奶，这也可以改善入睡困难。

日出而起日落而息是传统，也对应着人体的规律，熬夜无法避免，那就保证睡眠时间充足，成人每日平均睡眠时间要达到7到8小时，白天补觉的时候好提前遮好窗帘戴好眼罩，尽可能地使室内光线昏暗，也能改善你的作息。