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减脂的关键到底是什么 提高你的身体代谢

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减肥是永不过时的话题,无论是什么年纪的人都在追求美,这里的美并不是刻意的白幼瘦,而是指健康的美,大家也听过“减肥先减脂”的说法,可是减脂的关键到底是什么呢?

很多人抱怨自己已经很久节食了好几天,却依旧没有掉秤,反倒是胖了一两斤,也有人说自己一点主食都不吃,这样掉秤最快。

其实这些都不能帮助你减肥减脂,减脂的关键在于消耗大于摄取,也就是说,每个人一天摄入的热量是有限的,当你的消耗大于摄取的时候,就是在减脂了,如果做不到消耗大于摄取,那么减脂其实就相当于减水。

减肥是一件严格遵循科学的事情,你摄取的热量越多,你就越胖。所以想要减掉脂肪,第一步就是让你的消耗大于摄取,如果做不到消耗大于摄取,那么你做再多的运动也很难减下去。

正常人早餐的摄入量一般控制在300卡,很多人吃了一根油条还没吃饱,想要多吃几根,实际上一根油条的热量就已经超过400卡了,这时候你已经超标摄入了。

很多人觉得自己只要低摄入就能减肥,但是很多人控制不住自己的食欲,就像身体自己知道摄入必须小于消耗,但是一些减肥的人总是控制不住自己的食欲,疯狂的想要吃东西,原因就在于你的身体自己知道自己需要什么,会控制你去摄取食物,这个时候除了强大的意志力,可能还真的需要一点严格的限制手段。

减肥也存在所谓的“瓶颈期”,在这里一般都叫做“平台期”,当你的身体主动把消耗状态调到低消耗的时候,减脂就慢了下来,在平台期一定要坚持,才能顺利度过平台期。

都说减肥三分靠吃七分靠练,吃一定要吃,碳水化合物一定要吃,如果不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹,可以用蒸的或煮的芋头山药玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食,这些食物的热量很低,既好吃又管饱,不过好吃也不能多吃,吃多了热量也比较高。

减肥是一个漫长的过程,不要急于求成,不要轻信网上一个月瘦二十斤、一周瘦十斤,一定是以牺牲健康为代价。

减肥需要循序渐进,要对自己有耐心。偶尔体重波动不要紧,不要每天都称体重容易焦虑,不要过度关心体重,体型的变化才是最重要的。

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