让爱情细水长流的3个科学方法

世界上有多少段感情，始于浓情、终于平淡。

在一成不变的日子里，琐碎被无限聚焦放大，小至牙膏的挤压方法、折衣服的习惯，甚至是用餐的脸色，都能成为争执的开端。

感情在冷言冷语中出现裂口。信任不再是一件「你说了算」的简单事情，成为要经过无数怀疑与验证，才能获得「证明」的费力任务。

不过，在人生的路上，我们不可能总是在风雨飘摇中，谈一场轰轰烈烈的恋爱。走得细水长流，并肩静坐感受细雨微风，才是爱情最终的相貌。

那或许你／你会想问，如何稳定经营一段感情？

根据《TIME》杂志报导，各项科学研究证明，拥有「幸福关系」的秘诀再单纯不过，无非是同理心[empathy] 、积极性[positivity] 以及强烈情感连结[strong emotional connection] 共同驱动的结果。

维持「强烈的情感连结」

临床心理学家、《Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love》一书的作者Sue Johnson表示，由于每个人是不同的个体，每对情侣、夫妻，当然都存在着许多歧异。

真正会伤害关系的，不是这些歧异本身，而是在面对这些不同时，双方被情绪控制，产生互相折磨彼此的行为反应。若没有适时给予回应、建立情感连结，会因为缺乏安全感，而感到痛苦、手足无措。

Sue Johnson认为，批评、拒绝，或是过度的防御与退却，都是经营感情的危险元素。

为了改良关系中的「情绪经验」，Sue Johnson首创情绪取向治疗 [Emotionally Focused Therapy] ，在这项疗法中，双方要学习如何用正确的沟通方法表达需求，用建立连结的方法，代替激烈的指责。

对大事小事，永远保持「积极度」

努力营造美好婚姻生活的机构「高特曼学院[The Gottman Institude] 」总经理Carrie Cole认为，当双方在相处时，若没有展现「积极的态度」，很容易出现「情感脱节」景象，以致感情告一段落时才豁然开朗，原来「我们根本不了解彼此」。

「积极度」是让感情保持热度的不二法门，不只关心对方的人生规划，也参与对方的生活小事。

不过，究竟要如何执行？Carrie Cole说，最简单的方法可以从「赞美」开始，告诉对方有多欣赏他们做的哪些事，以及哪些人格特点。这么做不只能让对方感觉良好，也能重温自己当初爱上对方的理由。

听从「大脑」，而非「心」

美国生物人类学家、金赛性学研究所[Kinsey Institude] 高级研究员Helen Fisher发现，身处满意度高的关系中的人，脑中几乎都存在3种神经化学物质，感化分别为「练习同理心」、「控制感受和压力」、「对伴侣保持正面观点」。

在一段健康稳定的感情中，双方会试图理解对方的观点、设身处地着想，而不是为了赢得「胜利」而坚持己见。

「控制情绪」也是重要关键，面对无解的僵局，再坚持下去，两方对话只会沦为情绪的宣洩，Helen Fisher建议：「就闭上嘴，不要把情绪反应出来」。

如果无法快速把自己从负面情绪拉出，就尽量让自己转移注意力，例如上健身房、看一本书、打给朋友聊天等。

至于对伴侣保持正面观点，Helen Fisher称之为「积极幻想[positive illusions] 」，尽可能地放大另外一半的美好一面，可以减少对这段关系的负面想法。

「没有伴侣是完美的，不过，忽视对方的一些小缺点，专注在显而易见的优点上，不仅有益身心，也对这段感情的维持有加分感化。」

爱情是一场生理学的碰撞实验，别再相信「爱你的人自然会懂你」，这种参杂过多浪漫理论，忽略现实因素的陈腔滥调。

若你真心爱着长远这个人，记得随时保持同理心、积极性，并在争执时收回无助于现况的情绪，为爱情永久保鲜。