不被理解而又心碎的时候，该怎么办

当我们失去至亲时，我们方圆的关心与慰问将雷霆万钧而来，作为我们情绪反应的靠山，让我们放心。但如果我们之所以心碎，是因为一段浪漫爱情的破局，或是失去心爱的宠物所导致——为了这些事而悲伤的正当性似乎并不被认可。

我们的社会认为，某些类型的心碎根本眇乎小哉，主要的原因之一，是因为我们并没有完全理解当我们心碎时，我们的心、我们的身体，特别是我们的大脑，受到的影响水平有多大。

也许心碎最悲痛的真相就是，当我们陷入最深厚的哀思时，我们赖以指引自己的那些直觉，其实经常引导我们误入邪路，并且我们很可能沉溺在那些当下觉得极为「正确」的思想和行为中，但实际上这些思想和行为对于我们的心理极具破坏性。

假设自己必须负责，将带来危险

如果悲伤的感觉在6个月之后仍然没有缓解，这可能显示我们对失落和心碎，已经出现了一种异常反应，这种反应被称为「复杂性悲伤症[complicated grief] 」。有关复杂性悲伤症的研究已经证实，负向认知[negative cognitions] 所饰演的角色具有关键性的伤杀力。所谓负向认知指的是不正确的想法或信念，这些想法或信念会让我们觉得自己不好，并阻碍我们以有效的方法重新回到生活常轨。

有些负向认知的型态会比其它型态更具有破坏性，因而更容易使我们面临衍生出复杂性悲伤症的风险。其中一种型态就是过度自责，像是失去珍爱的宠物时，可能会因为一些情况而责备自己，像是没有尽早意识到它们的状况不对劲，或是在它们弥留之际，没有陪在它们身边……等。

与复杂性悲伤有关的第二种负向认知，是对于我们「自己」抱持极为负面的信念。虽然说，我们大多数的人在被拒绝之后，可能会把焦点放在我们自己的缺点上，可是如果太过于隐恶扬善是有问题的，例如像是说出「永远不会有男人要我！」以及「我将永远孤单一人！」这样的话。

躲避何故壮大悲伤？

我们试图约束我们的情绪困扰最常见的方法之一，就是远离那些会提示我们失去了什么的人和活动，但回避这些人、地点或活动会对我们产生巨大的影响，并且使我们的生活整个陷入失序状态。

当一些地点以及人物和我们的心碎事件，有着过于紧密的连结时，我们需要「排除」这些连结，并且重新赋予连结的意义。最好的办法就是在各种不同并且特定的情况下，重新造访这些地方，好让我们和这些地方建立新的连结。❞

当我们试图用新的连结意义，代替那些痛苦的旧连结时，我们必须小心一件事，那就是我们必须避免强化旧的连结。

复原之路，从心出发

当我们的身体受伤的时候，我们不需要为了让伤口愈合，而做出任何有意识的决定，因为我们的身体会自动这么做。可是我们的头脑优先考虑的是，让我们远离那些过去曾经让我们受到伤害的情境，因而经验愈痛苦，我们的心智就会愈努力，确保我们不会在这种「错误」上重蹈覆辙。

因为这个缘故，我们需要减少我们在逝去的人、事、物上流连的时间，并降低它在我们思想与生活上所饰演的重要性。

重新找回自我

有一个相关的研究发现，有一种变数可以一再预测出

分手之后，更健康、更快速的情绪调适，但这却是大多数人不愿意做的事：也就是找到他们失去的宠物[或人] 的替换品。

讲得更白一点，在我们心碎之后跑去约会，或是在我们失去一只心爱的宠物之后，去找一只新宠物，这样的做法可能会让我们感到不恰当、过早、尴尬、不忠、不明智、不公平，或许根本就是一种错误。但是，这样做被证明可以有效地缓解情绪上的痛苦和悲伤，因为这样可以减少我们对于失去的人或宠物的依恋。

迈向心碎的复原之路，永远始于一个决心，那是当我们的内心努力要让我们陷入窘境时，一种继续前进的决心。长远的战役需要勇气和决心，但也需要知识和意识：

●我们必须了解我们的内心如何推着我们，往我们不想要的方向走，并且应该采取一些措施，来应付那些扯我们后腿的不健康冲动和习惯。

●我们必须要对抗已经上瘾的倾向，也就是无论是透过记忆还是凭吊之物，紧抓着我们生活中已经失去的人或动物不放的倾向。

●我们必须借着练习自我怜悯，来重新建立我们的自尊。

●我们必须采用正念(正念不只是一种冥想的方式，它是一种思考和存在的方法，选择专注于我们的当下体验)，来对抗我们对于失去的人或宠物所产生的强迫性想法。

●我们必须体认到我们的生活中所出现的空白，并且采取一些措施来填补它们。

●我们必须重新连接到我们的焦点价值，这样我们才能重新了解我们之所以为我们的本质。

我们的心可能会碎，可是我们的人生不用随之停摆，我们可以在经过足够的时间之后反击，并且继续前进。我们可以控制自己的生活和思想，使自己走上复原的康庄大道，情绪上的痛苦不应该也不用永远与我们相伴。