罪恶感造成夫妻关系龜裂
罪恶感强烈而自责时，会有「对不起」、「抱歉」等想法，但无法说出「谢谢」这个感谢词。
我来介绍一位男士的案例吧。
他从事金融业，通常工作相当努力认真，也闯出了相当的成绩，在职场上获得好评，前程看好。可是，他将工作压力发洩在家人身上，爱饮酒，好几次做出让妻子伤心难过的事。
有一天，妻子对他说：「我想离婚。」他不知如何是好，于是来找我晤谈。
这位男士从小就是优等生，从知名大学毕业，又在大型金融企业上班；但他告诉我，他一直压抑自己，逼自己做个「乖孩子」，活在别人的期待中。
我见到他时，对他的印象是诚恳稳重、身段柔软、头脑极为灵光的社会菁英。要不是亲耳听到，真不敢相信他会酗酒。
对于老婆，起先他都在「饰演」一个好丈夫，但随着工作有了成果、地位越来越高、责任越来越大后，因为压力过重，他只好借酒纾压，再加上职务关系，有很多饮酒的机会，导致他有阵子每天晚上都不得不喝。
接下来，他开始诉苦老婆，甚至演变成言语暴力，于是老婆提出「离婚宣言」。
原谅自己，重新建立关系
聪明如他，十分清楚自己做的事不对，也知道自己对老婆、小孩怀有莫大的罪恶感。他说：「我一直对不起老婆孩子，难怪老婆要离婚。是我让他们活得这么痛苦的，我该怎么补偿他们呢？」
他戒酒，并对家人性歉，承诺「不再饮酒」后，已经获得原谅。但他冷静地自我检讨后，罪恶感反而更深了。他的告白仿彿忏悔，而我就以神甫般的心情倾听。他说：「接下来，我该怎么做才好？」
我的建议是：「你就原谅你自己吧。」我说：「摆脱罪恶感，原谅自己，然后，再一次挽回妻子和家人的心。」
因为，他仍深爱着家人，正因为如此，他才会对自己的行为感到罪恶感，而且为了爱护家人，他甚至考虑过离婚。
将「感谢」写出来，找回被爱的自信心
于是，我出了一项功课给他：「每天写一封感谢信。」
罪恶感是一种惩罚自己的情绪，你可以说出「对不起」，却难以说出「谢谢你」，因为你会觉得自己没有资格道谢。
因而，我请他写信，将「感谢」写进信里。妻子、小孩自不在话下，也要对父母、学生时代的恩师、工作上受到照顾的人士等，对象不拘，写一封感谢信给当天想到的人。「好像在默写经文喔。」他苦笑了，不过，确实有几分相像。
然后，他真的做了这项一天写一封感谢信的作业，持续做了两个月。有一天，他来到我的晤谈室，以焕然一新的表情、眼神闪闪发亮地对我说：「谢谢你，我和我妻子的关系已经改善了，而且，我在职场上的人际关系也顺利到令我吃惊，客户经常夸我，因而我的机会更多了！」
起先几天，感谢信的对象是老婆。他回忆从认识到今天的种种，想起许许多多难忘的回忆，充满了感谢之情，于是边写边流泪。不过，也因为如此，心中涌现强烈的罪恶感，被自责的念头纠缠不已。写信给小孩时也一样。
因而，他有时会质疑这项作业是不是带来反效果。但他仍然相信我，于是继续写信给指导过自己的上司、承蒙照顾的客户等工作上往来的人士，这时候，他发现开始有点不一样了。
首先，他感到身心都变轻盈了；接着，连自己都注意到自己的笑容增加了。两周后，有后辈对他说：「你最近是否是碰着了什么好事？」长期往来的客户也对他说：
「你最近好像状况不错呢，是否是业绩大幅提升了？」
然后，他注意到一件事，和人谈公事时，变得比从前轻松多了。虽然从前他也没意识到自己对人如此费神，但总之与现在的感觉全然不同，这是因为他能够敞开心房与人对话了。
工作上的沟通，往往有各种「算计」在里面。不做对自己不利的发言、为让自己的意见被采纳而使用各种话术、展露笑脸以留给对方好印象、用活力充分的声音说话等。
但现在的他已经不必刻意做这些行为，能够自然地笑脸迎人、不计较得失地诚心沟通了。
而且，他注意到他职场上的变化后，没多久，也发现与妻子的关系好转了。
他将感谢之情写在便条纸上，但其实从未交给对方，而是一直放在房间的抽屉中。
写给妻子的感谢信大约写到第十封时，他忽然生起「这封信想交给老婆」的心情，于是将信放入信封里交给老婆。
简单的「感谢」就可以疗愈罪恶感
他老婆一边读信一边流泪。看到这种情况，他说：「不知道为什么，我觉得自己真的被原谅了。」她读完信后，擦着眼泪，说了一声：「谢谢。」便走进房间了。
来日诰日，他要去上班时，老婆交给他一张小纸条，说：「你等一下看。」等他走到车站月台，打开纸条一看，上面写着：「我原谅你。我觉得你这1、两个月真的变了。能当你的老婆真好。今后，还要请你多多指教了。」
看完纸条，他忍不住泪流满面而冲去车站的厕所大哭一场，后来，虽然错过了好几班车而迟到，但仍觉得那是最幸福的一天了。他说，那天他觉得身心轻盈得仿彿能在天空飞呢。
顺带一提，他在第二次晤谈的前一天，心血来潮地写了感谢信给一个之前没写过的人。不是别人，正是他自己。然后，这种感谢之情，自但是然地扩展到生养自己的父母、一起成长的兄弟姐妹、至今相遇的许多人、最爱的妻子与孩子们。
罪恶感获得疗愈，能够自我原谅后，便能深入地体会到：「做自己真是太棒了！」
于是不用我说，他自己便察觉到这件事，写感谢信给自己了。
就这样，他摆脱了罪恶感，不仅家人关系，工作上的人际关系也好转了。
从另外一个角度来看，可以说罪恶感过去一直在他的人际关系上落下了沉重的阴影。
我认为「感谢」是疗愈罪恶感最有效的方法。感谢的能量净化了罪恶感，并与其背后的爱直接连结。换句话说，「感谢」就是「爱」。
如果你要摆脱罪恶感，不妨想一想你最心爱的人，并对他们表达谢意。如果你有意愿，就将你的谢意写成一封信，相信你也能体会到这位先生的心情。
心理咨询师玉白【weChat id : msb226】想对你说
罪恶感可以借「感谢」来疗愈，而且效果非常大。逐个写信给与自己有关系的人，就可以从罪恶感中解脱出来，人际关系和人生都会有莫大的改变。
