孕期如何保持身材 做好这些恢复的快

每次看新闻，那些明星生完孩子就和闹着玩的一样，身材恢复的很快，完全看不出来是生了孩子的。其实只要注重得当，我们其实很多妈妈也可以恢复的很好。

孕期控制体重，不要增重过多

产科医生推荐大多数女性在怀孕期间增重11-16kg。一般来说，在孕早期，中等身材的女性应该增重1.5-2.5kg，而接下来的6个月，每周平均增重0.45kg，如果每周增重超过1.8kg，那就要亮起红色信号灯了。如果是孕前就已经肥胖的准妈妈，孕期应该只增重4.5-9kg。怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15-20kg。

孕期增加的体重在生产之后很快就会降低，因为随着宝宝的娩出，你还会“娩出”几乎一半的增加体重。因为宝宝只是占了孕期增加的体重的一部分。那么其他增加的体重都藏在哪里了呢?大概是这样：宝宝3.4kg，扩大的子宫0.9kg，胎盘0.7kg，羊水0.9kg，乳房增大0.9kg，额外的血液和体液3.6kg，额外的脂肪储蓄3.2kg，共计13.6kg。其中，“增加的脂肪”是最有可能控制的部分。

在这里，晨风网要提醒大家，如果孕期增重太多，那些多出来的脂肪就很难减掉。多余的脂肪细胞会产生瘦素和脂联素这样的激素，减缓新陈代谢和脂肪燃烧，怀孕时增加的过量脂肪细胞越多，产后减重需要的时间就越长。

而且孕期体重增加过多，对宝宝的健康也不利，还会增加分娩的难度。体重增加过多，你可以会遇到这些问题：睡眠差、遇到更多的妊娠并发症、分娩时间更长、需要剖腹产、生下早产儿、生下巨大儿、增加宝宝出生后的肥胖几率、恢复到孕前的体重需要更长时间等。

孕期保持完美身材的秘诀

·均衡饮食，不要刻意减少主食

根据膳食宝塔，大致把食物分成七类：谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

有些孕妈为了保持身材而刻意减少主食的摄入，这可不是什么明智之举哦!主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450g的主食量，食量偏小的孕妈妈也应该在250g以上。

·少食多餐，孕吐厉害要清淡饮食

除了每日三餐的正餐之外，你可以在两正餐之间加餐，吃些水果、酸奶、坚果等食物。一整天的少食多餐，可以帮助稳定血液胰岛素的水平。而且，少食多餐会自然而然的帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率，让你更苗条。

如果孕早期孕吐厉害，则需要清淡饮食，多吃绿叶蔬菜，通过色香味的调整增加食欲;而到了孕晚期尤其是入盆后，食欲增加时则要节制进食，少食多餐，避免一次吃进大量的食物，或一顿饱一顿饿。孕妈的饮食大起大落，胎儿吸收营养的情况也是这样，会导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅峰和低谷。

·合理运动，改善身心健康

有些孕妈认为怀孕了就不能多动，更别说运动了，把自己当个病人似的养着。其实，合理的运动可以改善孕妈的身心健康，比如：改善孕妈的情绪，预防抑郁;拉伸肌肉和关节，为分娩做准备;提升免疫力;缓解便秘;缓解腿部浮肿;改善睡眠质量;降低分娩并发症和剖宫产风险;优化体重，有助于产后减掉多余的脂肪等。

虽说怀孕做运动有好处，但必须合理适度，毕竟孕期身体情况特殊，不要急进也不能勉强。如果孕妈本来就很少运动，那么怀孕了别刻意增加太多的运动量哦，可以先从简单的散步开始，不要做剧烈的运动，不要过度刺激关节。运动时要穿合适的衣服，支持性好的鞋子。若不能确定能否某项运动，可以咨询医生。