在怀孕的时候很多的人还要上班但是上班的压力以及环境下很多的孕妈妈会出现不适，那么在怀孕的时候不舒服的状态下应该怎么进行自我缓解呢，其实只要注意在工作的时候的事项怀孕一样可以上班哦，下面八宝网的晨风网为大家分享职场孕妈妈上班不舒服怎么办，职场孕妈妈需要注意什么大家一起来看吧。
职场孕妈妈上班不舒服怎么办
1.干呕恶心
怀孕初期最常见的不舒服，就是动不动反胃恶心，一位孕妈妈表示，她的办公桌离厕所很远，已经很难受还要千里迢迢去厕所吐，更怕走来走去打扰同事，因此她会准备一些小塑料袋，真的很难受时就先吐在袋子里，等身体好一点再拿去丢掉。
中午用餐时间，办公室可能弥漫着各种菜色的味道，也许会让孕妈咪反胃不止，这时候建议出去透透气，才不会让孕吐更严重。
2.眼睛疲劳
上班族免不了眼睛盯着计算机，但怀孕时期的眼压、角膜弧度都会有所改变，眼球也会比较干燥，建议这时候少戴隐形眼镜，切记工作30分钟就要让眼睛休息一下。因为此时眼睛容易疲劳，可以藉由冷热敷，或是眼睛周围穴道的按摩，来舒缓这些不舒服。
3.容易疲倦
为了让胎儿健康成长，准妈咪的身体持续供应营养给小宝贝，身体当然容易疲倦。可以在中午用餐过后休息一下，让自己下午更有精神工作。
如果想要在公司午睡，记得找一张稳固的椅子或沙发，避免使用附轮的椅子造成跌倒。到了怀孕中后期肚子变大，没办法继续在办公桌、会议桌上趴着睡，拿一个飞机上用的脖子靠枕，往后半躺在椅子上休息，对身体的负担比较小。
肚子的负担变重后，腰背是孕妈咪最容易酸痛的部位，可以在办公椅上放舒压腰靠垫，坊间也有一些按摩的辅助工具，但要注意使用的力道和频率，以免造成宫缩。
有些需要长时间站立工作的孕妈咪，能找时间坐下休息就尽量坐下，并使用托腹带保护腹部、支撑腰部，能让腰酸背痛的情形稍微舒缓。或是利用周末假日到有口碑的孕妇SPA享受一下，毕竟孕期说长不长、说短也不短，花一些小钱犒赏自己，也是一种舒压方式!
4.皮肤保养
不管是长时间待在冷气房或往外跑的外勤工作，怀孕期间肌肤状况不稳定，容易有干痒、痘痘和黑斑等困扰。在孕期最困扰的就是皮肤，尤其脸上什么状况都有，因此要非常注重保湿，在办公桌上也放了一瓶保湿喷雾，随时帮脸部肌肤补水;每天洗完澡也勤擦身体乳、妊娠霜及乳液，才解决了顶着痘花脸上班的窘境，要提醒孕妈咪们，皮肤保养不能马虎，有好气色工作起来才有好心情。
5.心理压力要调适
由于工作和家庭两头忙，加上生理的变化，孕妈咪心情上很容易感到烦躁，可在办公桌放置胎儿超音波照片、可爱宝宝照片，也可多听胎教音乐或轻柔优美的古典乐，帮助心情放松。
另外，藉由宗教的慰藉也是一个方法，例如：读圣经、念心经或普门品，对怀孕胎教和心情放松都有帮助。家人和老公的适时支持和关心，也是疏解孕妈咪心里压力的支柱，不妨趁假日多出门散心，或者和老公一起挑选宝宝用品，一起参与迎接宝宝的过程。
6.给妈咪的话
怀孕期间最重要的就是放轻松，因为快乐的妈咪能生出性格稳定好带的小孩，等宝宝出生后，依照他个性调整出最适合的带养方式;当个快乐的孕妈咪，享受人生中难得的怀胎十月!
职场孕妈妈需要注意什么
1、一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作。
2、如果你在工作中仍感到疲倦不支，可向领导说明情况，小憩片刻，补充精力。
3、如果你长时间在办公室工作，每天一定要抽出时间到户外散散步，补充氧气，这样既可赶走困倦，也可使腹中胎儿受益。
4、如果孕妈咪还得按时上班，最好比别人早一些出门，这样可避开上班的高峰人群，让自己更加从容。
5、怀孕期间要注意补充水分，多喝水。
6、办公桌和口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。
7、如果你小便次数增加，不要不好意思，孕期别憋尿，否则可能引起妊娠中毒症。在工作中，若出现少量出血或下腹疼痛，应马上躺下休息，及时联系医生。
8、想好什么时候完成工作，去休产假。最好是在分娩之前就休息，这样可以多些准备，休息足够的时间，还可以适应怀孕中的一些症状，如体重增加、背痛、疲劳、健忘或担忧等等。
9、工作时吃些小点心还有营养美味的食物来确保饮食。新鲜水果，干果，坚果，饼干，奶酪，牛奶或非乳制品饮料，优质的水等等都是很好的选择。尽量避免吃高糖、劣质的食物。
10、给自己一些积极的鼓励。尽量保持正常的作息时间，当恶心、疼痛、腹部隆起让你情绪低落时，你要提醒自己这一切都会过去，无论是婴儿还是工作对你都很重要。不要为需要频繁的休息或更频繁地坐下来而感到内疚，只要做任何需要做的事情就行了。
11、不要熬夜。即使你在怀孕前有工作到很晚的习惯，也一定要改变这种作息。如果睡眠不足的话，你会改到特别疲惫。
12、减少压力。如果你总是抱怨，或者将怀孕作为不按时完成工作的借口，不会有任何改变，甚至会让事情变得更糟。记住，不管有多少机会平等的法律，工作中的怀孕仍然需要认真的工作态度去对待。更重要的是，不要让人们感觉到，让你继续工作是在难为你，或者你的孕期疲劳都要归咎于让你继续工作。
13、还要记得远离有害物质。如果你在化学品行业工作，要马上弄清楚是否对胎儿有什么影响。了解公司关于这方面的问题和怀孕的政策。在一些公司，孕妇可以转岗到不涉及化学品处理的其他职位。这些都是收到法律保护的。
