孕期抽筋需要补钙吗？如何预防孕期抽筋？

很多的孕妇在怀孕的时候都会出现不同的症状，有些孕妇常常会出现抽筋的状况，那么孕期抽筋的原因是缺钙吗？补钙有用吗？下面八宝网的晨风网为大家分享孕期抽筋的相关的问题，孕期抽筋其实是可以预防，只要生活中多加注意就可以避免孕期的抽筋了，大家一起来看避免孕期抽筋的相关的注意事项吧。

母体胎儿之钙质需求

1、钙质不可或缺
钙质对于人体相当重要，怀孕时期尤其需要全程补钙。特别是在怀孕后面三个月的晚期阶段，准妈咪的钙质需求量明显增加更多。
温馨解说：一方面是妈妈本身的钙储备量要求加多，另一方面是此时间的胎儿齿部、骨骼钙化加速等等原因，都会非常需要大量的钙。
2、其它病症出现
胎宝宝的体内钙质，有一半以上是于母体腹中的最后两个月里面所贮存的，若孕妇的钙质剂量摄取不够时，孩子就会摄入母体骨头中的钙质，导致孕妇有抽筋、产后掉牙、腰酸背痛等情况发生。
温馨提醒：若状况过于严重，妈妈以后甚至会提早有骨质疏松的情形或导致软骨病产生。
孕妇抽筋怀孕时期抽筋最让人难以忍受。

钙质重要与缺钙影响

1、胎儿不良影响
胎宝宝若缺乏钙质情况严重，会造成牙齿畸形、不对称等结果。所以怀孕时中晚期的钙质补充，就更为重要，故建议怀孕晚期的钙质提供剂量是没有怀孕女性的两倍。
温馨提醒：换句话说，不只是准备母亲本身与宝宝所需要的钙质而已，还要为往后足够的钙质量做好储蓄。
2、电解质不够多
如果有电解质紊乱的情形出现，也会有小腿抽筋现象。另外，假若晚餐时段食用了太多的肉类食品，也容易导致电解质紊乱进而至使抽筋状况发生。

孕妈妈腿抽筋的原因

缺钙
怀孕后期随着胎儿的成长，宝宝需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妈妈不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋。
突然改变体位
由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变，孕妈妈如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋。
子宫增大压迫小腿
孕妈妈的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。
过量食肉
孕妈妈一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

过度疲劳
随着孕期体重的不断增加，孕妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
寒冷刺激
如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。
睡眠姿势
睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。
睡眠时间过长
这会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。

如何应对腿抽筋？

应急措施
立即站在地面上蹬直患肢；或是坐着，将患肢蹬在墙上，蹬直；或请身边亲友将患肢拉直。
总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，局部按摩小腿肌肉，即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。
长远之计
★平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品。
★适当进行户外活动，接受日光照射。
★必要时可加服钙剂和维生素D。
但是孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

预防和解决抽筋办法

1、母子多晒太阳
怀孕的女性要适当进行一些户外活动，多晒晒太阳对身体很有帮助；只要避免日头过大，且有可能会晒伤的时段即可；此外，防晒产品还是要记得擦上喔。
2、定时定量用餐
良好的进食习惯要养成，在吃饭以前休息十分钟，先使肠胃道有舒缓放松的感觉，有助于用餐时的消化吸收，并降低发生胀气的状况。
温馨解说：所谓的按时用餐，可以遵守早中晚的饮食量为三比二比一的搭配原则。
3、饮食均衡多钙
除了均衡饮食以外，要再多补充钙质。食用的食物要多元丰富化。海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、鲜鱼炖番茄、大骨牛奶熬汤等都是属于高钙的食品。
4、热水泡脚按摩
在怀孕三个月以后，不少孕妇就会有腿部肌肉酸痛或紧绷的感受，夜晚抽筋的情况，也会影响睡眠质量。晚间可用热水泡脚与按摩，缓解疲劳情况。
温馨提醒：准妈妈睡觉时，要留心睡姿调整，尽量采用左侧躺卧；另外，伸懒腰时两脚不要伸太直，同时也要注重下肢的保暖。