儿童减肥最好方法

随着生活水平的提高，身边的小胖墩越来越多，由肥胖导致的各种慢性疾病早早地盯上了这些小胖墩了，这个时候很多家长都在为孩子的减肥着急了，然而你知道给儿童减肥要注意的问题有哪些吗?

1、有时候父母可能意识到孩子过于肥胖让孩子开始减肥，但是有很多爷爷奶奶辈的觉得孩子胖点好，说明身体健康，而且减肥很辛苦，需要节食，就不想让孩子减，反而给孩子很多食物吃，所以减肥需要家人的意见统一，一起帮助孩子减肥远离肥胖。

2、要让孩子远离肥胖就要改变孩子的饮食习惯，要均衡饮食，因为肥胖的儿童在平时多是吃肉的，所以要进行调整，但是并不意味着孩子不能吃肉，脂肪类的食物要少吃，应该多吃些新鲜的蔬菜水果，这样营养才能均衡，对身体健康也很好，也要纠正孩子挑食偏食的坏习惯，各种食物都应该吃，多补充身体的营养。

3、孩子远离肥胖在平时要多喝些水或者新鲜的果汁，果汁最好是鲜榨无添加剂的，孩子一定要少喝些碳酸饮料，比如可乐，雪碧等，这也是导致孩子肥胖的原因，因为这类饮料含糖量和热量都是很高的，在平时孩子想喝碳酸饮料可以让孩子喝些果汁和水，这样也能帮助孩子远离肥胖的。

4、要改变孩子肥胖的状况也要注意生活习惯的调整，有时候就是不良的生活习惯导致孩子变胖的，比如在饭后不要立刻坐下看电视，这是很不好的习惯，而且容易堆积脂肪，不利于血液循环，也不利于食物进行消化的。

5、儿童远离肥胖最主要的还是要加强身体的运动，多运动可以帮助孩子消耗身体脂肪的，这样利于减肥的，比如每天都可以跑步，还可以让孩子学习踢足球，打篮球，或者是游泳等，都能有效帮助孩子减脂肪的。

肥胖的成因有以下几点：

1：父母一方或双方有容易发胖的遗传基因。

2：孕期营养不良，体重控制不佳，或血糖控制不好，出生时体重过高等因素，都与未来容易出现肥胖和慢性病有关联。

3：婴儿喂养不合理。母乳喂养有利预防后期肥胖。奶粉喂养时更容易喂养过度。

4：给婴儿添加辅食的时候，没有注意从头培养健康饮食习惯，让宝宝爱上甜食、甜饮、油腻食物，而吃蔬菜太少。

5：幼儿时代父母总给大份食物，或菜肴热量过高。老人总怕孩子吃不饱，幼儿园回来再加餐。总让宝宝习惯于吃到撑，没有培养对正常饱感的感知。

6：过度纵容孩子对零食、甜饮、冷饮的喜好，三餐之外又摄入过多热量。

7：家庭膳食搭配不合理。父母本人就没有以身作则，餐桌上蔬菜少、肉类多；杂粮少，精白米面和加油加糖的食物多。孩子养成错误的饮食习惯，挑食偏食，食材单调，不利于控制体重，也不利于预防多种慢性疾病。

8：家庭烹调习惯不合理。蒸煮凉拌少，红烧油炸多，油盐大量使用。这样的膳食习惯，使孩子从小养成重口味，很难控制体重。

9：睡眠不足，精神压力太大。除了学校学习之外，还有课外作业，还有很多业余班要上，各种才艺要学，每天时间都很紧张，每天精神都无法放松。睡眠不足导致肥胖已经得到科学证明，精神压力则会使血压血糖升高，同时也容易带来「压力肥」的后果。

10：总是坐着，体力活动太少。这可能是儿童肥胖中最重要的一个因素了。孩子天生活泼好动，如果每天能在外面跑跑跳跳两个小时，即便饮食没有控制，只要不太过分，都很难出现肥胖问题。

适合低龄儿童运动减肥的方式

1.爬楼梯：现在很多地方上下都有电梯，所以人们运动量越来越少，同样，体重就直线上升。能爬楼梯就不乘坐电梯，这样不仅消耗更多的能量，同时也克服自身的重力，经过研究发现上下楼梯比游泳消耗的能量都要高

2.快走加慢跑：这样的强度会稍微小些，也不会那么容易伤膝盖，特别适合于肥胖儿童，因为他本身一个体重过高，负担太大，如果快跑的话一定受不了，但是慢跑的话话想对就轻松很多，但是必须要持续一个小时以上才有效果，因为到了30分钟后才开始消耗体内多余的脂肪。

3.骑行：骑车减肥瘦身非常适合于学龄前的儿童，但是骑车的速度要快同时持续时间长，保持均匀的速度，每一小时大于20千米，持续60分钟以上，但是必须要有家人的陪伴同时选择宽阔的运动场地。

采取的减肥措施主要是以下几个。

要点1： 减少三餐之外的零食，戒掉甜饮料。

零食可以选择酸奶和水果，而且需要限量。坚果花生瓜子等虽然营养好，但脂肪含量高，最好只是早上吃一小把，避免过量。

要点2：选择少油烹调。

只要油控制住了，再略少放点盐，香浓诱人的感觉会下降，不需要刻意控制食量，自然就不会吃太多，摄入的热量也会大大减少。在正常吃饭前提下，一年就能轻松减掉十斤八斤的体重。

要点3：不吃有油有糖的主食和点心。

主食完全不吃有油的品种，比如油条油饼、烧饼大饼，炒饭炒粉，都是放油做的，额外增加很多热量。甜面包、饼干、酥点、起酥面包等有油有糖的淀粉类食物都不要吃。精白淀粉+糖+油的组合，是万能美味公式，也是轻松增肥公式。

要点4：主食减少精白，多用全谷杂粮。

把白米白面主食的一半，换成薯类（比如大米和红薯丁土豆丁一起蒸饭）和杂粮豆粥（比如红豆燕麦糙米浓粥）。杂粮薯类的饱腹感很强，孩子不容易吃过量。

要点5：多吃蔬菜，先吃蔬菜。

胖孩子大部分吃蔬菜比较少，而且吃饭速度比较快。用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后，再一口菜一口肉一口饭配合吃。这样吃有利增强饱腹感，而且能延缓吃饭速度，延缓餐后血糖上升速度，对预防发胖很有帮助。

要点6：鱼肉食物匀着吃。

富含蛋白质的食物应当每餐都有。不能晚上多，早上少，也不能早上多，中午少。在减肥期间，蛋白质食物总量要保证，每餐均匀着吃的时候，身体的利用效率最高。比如早上吃牛奶和鸡蛋，中午吃肉类，晚上吃鱼类和豆制品。这样就能避免因为减肥影响到身体发育。

要点7：增加运动，放松心情。

减少不必要的课外班，给孩子足够的活动机会，让他们每天有一小时的室外运动。可以经常让他们做点家务，既能提升生活能力，又能增加活动机会。多爬楼，少坐电梯；多走路，少坐车。运动不仅消耗热量，增肌减脂，还能减轻精神压力。

要点8：早睡早起，避免熬夜。

家长要尽量创造一个机会，全家一起早睡早起。研究表明遵循昼夜节律的生活更有利于预防肥胖发生。