积食是指食物在消化道内滞留的现象，它可以是消化不良、消化道疾病或者消化道功能紊乱的结果。积食会导致消化不良、腹胀、腹痛、恶心、呕吐等症状，甚至可能会引发腹泻、腹痛、腹胀等症状。
如果你吃多了积食，首先要做的就是改变饮食习惯，尽量减少油腻、辛辣、油炸等食物，多吃蔬菜水果，少吃糖分和盐分，多喝水，少喝饮料，尽量不吃夜宵。
其次，要多运动，可以选择慢跑、游泳、跳绳、跳舞等有氧运动，这些运动可以促进消化道的蠕动，加快消化道内食物的排出，从而减少积食的发生。
此外，还可以选择一些消化药物，比如消化酶、抗酸剂等，这些药物可以帮助消化道消化食物，减少积食的发生。
最后，如果积食的症状严重，可以去医院检查，根据检查结果，医生会给出更加专业的治疗方案，以缓解症状，改善消化道功能。
总之，吃多了积食，要及时采取有效的措施，改变饮食习惯，多运动，选择消化药物，如果症状严重，及时就医，以减轻症状，改善消化道功能。
