怀孕的时候涨多少斤比较正常 2018怀孕后控制体重方法

就算是怀孕的时候，准妈妈还是很在意自己的体重的增长的，因为会影响自己的身材，也会影响孩子的成长，不过怀孕的时候涨多少斤算正常呢，八宝网晨风网就来说说吧。

体重增长过度与妊娠期高血压症、妊娠期糖尿病以及多种出生并发症相关。

如果母亲在怀孕时期体重过高，孩子在儿童时期乃至成年后肥胖的风险都会增加。

而体重增长不足可能意味着胎儿没有得到足够的营养补充，不利于腹中宝宝正常的生长发育。

大部分孕妈在开始怀孕后的12周内并不会因为胎儿而明显增重，而在怀孕12周后体重的增长也是均匀而缓慢的。所以如果在孕期出现体重骤升的情况，那么大部分情况下是因为体重管理出了问题。

那么孕期究竟增重多少才算合适呢?这取决于你怀孕前的体重指数(BMI):

体重指数是衡量一个人肥胖程度的重要标准，计算方式也很简单，就是体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。

假如一位孕妈身高165cm，孕前体重55kg，那么孕前BMI=55kg÷(1.65m)2=20.2kg/m2，怀孕12周后每周的体重增长就应控制在0.4kg以内，整个怀孕期间总体重的增长以11.5~16kg为宜。

有调查显示，英国有超过一半的孕妇存在孕期超重现象，即使她们中的很多人在孕前的体重是正常的。

那么该怎样控制孕期的体重呢?

1 控制饮食

很多孕妈认为，自己每天的食物是为母子二人共同准备的，所以应当尽量多吃。这种观点是有问题的，孕期产妇对于能量的需求确实会增加，但比大多数人想象中的低很多。孕早期几乎不需要增加能量摄入，而孕晚期大概每天多吃一碗饭就可以了。

相比较于能量，部分营养素的补充更加重要，尤其是叶酸、碘和铁，这些微观营养素的缺失会对胎儿的正常发育造成巨大的危害。

2 保持运动

有些孕妈认为，孕期运动会带来巨大的风险，所以最好少出去走动。的确，孕期减少剧烈运动、增加户内时间是有必要的，但是孕期保持运动同样重要。

专家建议，孕妇每周的运动量不应少于150分钟。适合孕妇的运动有慢走、游泳、固定式脚踏车等，或是其他专为孕妇设计的运动项目。

3 体重日记

检测孕期体重有助于保持体重正常增长。将每日增长的体重记录下来，看看是否超过或者低于推荐的增长值，还是相当有必要的。这也有利于产科医生或助产士进一步了解孕妈们的孕期状况。