随着宝宝一天天的长大，孕妈妈的妊娠反应也开始多样化，比如在怀孕中期出现腰酸背痛的情况。那么怀孕中期腰酸背痛睡不着正常吗？孕中期腰酸背痛怎么回事，怎样缓解孕期腰酸背痛呢？
孕中期腰酸背痛怎么回事
孕中期腰酸使得孕妈妈在孕期非常的不适，隐隐酸痛的感觉真的令人很不爽。这孕中期腰酸可以预防吗?要想预防孕中期腰酸的症状，那么准妈妈们应该先来了解一下导致孕中期腰酸的原因。
腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。随着胎儿不断长大，给孕妇腰和双腿的压力越来越大。人是用两条腿走路，加上胎儿压迫的压力，正常情况下引起腰酸痛在所难免。
因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易导致腰酸痛。
子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
怀孕中期腰酸背痛睡不着正常吗
一般孕中期腰酸背痛容易失眠是正常的妊娠反应。
孕妈的肾脏负担增加，相比怀孕前将多过滤30%~50%的血液，自然尿液会增多。子宫随着腹内胎儿的成长而变大，这就会对膀胱产生施压，膀胱容量减少，让孕妈经常想方便，小便的次数增多。尤其夜尿，将影响孕妈的睡眠。
孕妈因为身体负担加重，并且输送给胎儿许多钙质和微量元素，导致孕妈时常抽筋。抽筋大多数与睡姿有关，也与局部血液循环和血液酸碱度有关。如果情绪不稳定或饮食中甜食和肉类过多，也会造成局部肌肉抽筋。
由于孕妈的子宫在不断增长，占据的空间将越来越大，横膈肌压力增大，进而影响呼吸。而孕妈为了保证胎儿的生长，孕妈的氧气消耗量将增大，对氧气的需求也变多。此时心脏需要泵出更多的血液，心率和呼吸自然变快。
因此睡觉前不要做运动，尽量放松神经。泡泡脚，洗个温水澡，让血液循环更流畅，睡觉时就会减轻心脏压力。睡眠时身体尽量左倾，可以减轻对大血管的压迫，对孕妈和胎儿的健康都更有利。
孕期腰酸背痛怎么办
使用专用怀孕腰带，在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。
保持正确站立姿势，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。
适当运动，孕期也要进行适当运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼，增强体力。
选择合适的床、鞋子等，不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。还要选择比较舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。
饮食调节，可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。
