孕期需要补充哪些营养素 对胎儿帮助大的食物有哪些

孕妈咪在怀孕时后的营养对宝宝的影响可是很大的，为了肚子里的宝宝着想，不但作息要正常规律，就连饮食都要格外的谨慎小心!因为吃对食物可以防止宝宝畸形，也能让宝宝健健康康的成长，这一举两得的事情当然要把握呀!下面八宝网的晨风网为大家分享孕期需要哪些营养素，大家一起来看哪些食物适合胎儿的成长发育吧。

一、对胎儿帮助大的食物有哪些?

1、叶酸必须食用

相信许多妈咪都知道叶酸的重要性，它可以称作是胎儿脑发育支柱，跟脑发育息息相关的重要因素，因此记得要适量的补充叶酸防止宝宝的成长发育出现问题。然而过量补充会适得其反喔，必须注意!

孕妈咪补充营养很重要。

2、蛋白质需足够

蛋白质这个词相信大家都不陌生，它也是构成宝宝机体的主要成分，而且对于怀孕有明显不舒适的孕妈咪更需要补充蛋白质，另外到怀孕晚期时也可以增加一些蛋白质的补充量喔。

3、含铁丰富食物

肚子里宝宝的血液是从母体中的血中吸收铁、蛋白质等原料来制造，因此孕期中铁会消耗的非常快速，若没有适时的补充会造成贫血，如此一来对宝宝或对胎儿都不好。

4、钙质丰富食物

宝宝的成长也需要大量的钙，因此若是钙质补充不够的话，会造成孕妈咪腿抽筋或是失眠的状况，而对宝宝来说就可能造成骨骼发育不良等问题。

5、坚果是好选择

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，可提供宝宝脑发育充足的「建筑材料」。另外核桃富含健脑成分磷脂，可作为首选零食，可以生吃或是加入其他食物煮熟一起吃。

6、碳水化合物

别忘了一个常见的东西，就是碳水化合物，整个孕期都需要碳水化合物来提供能量，尤其到了中后期更要注重碳水化合物的摄入量，因为碳水化合物的摄入量是直接影响到宝宝的脑部发育。

7、补充膳食纤维

有些孕妈咪在孕期会有便秘的问题，这对她们来说是一大困扰!膳食纤维分为可溶性及不可溶性，如豆类、蔬菜、水果等食物中，应注意增加这些食物的补充。

8、水果最佳伙伴

天然的水果富含维他命C等各种营养素，可以改善孕妈咪的皮肤问题，还可以帮宝宝补充生长所需的营养，就算不喜欢吃水果，在怀孕时候还是多少要吃喔!