五点支撑法正确做法 教你五点支撑法正确做法

1. 首先仰卧，伸直双腿，双臂放在身体两侧，手掌触地，双腿与臀部同宽，微微分开，屈膝，然后双脚触地。这时手臂保持不动，慢慢用臀部、腰部、下背部发力，然后依次抬离地面，肩膀贴地，收紧肩胛骨。保持呼吸平稳、有节奏。

2. 但要注意的是，做动作时最好在专业人士指导下进行，避免肌肉拉伤。五点支撑法的标准是要依靠大量的颈部力量支撑，所以对每个人的颈椎的要求都是很高的。如果颈部受伤，应该小心地完成这个动作。