便秘是一种常见的消化系统疾病，它会影响人们的正常生活，因此，排便是治疗便秘的重要方法。那么，如何马上排便呢？
首先，要坚持每天定时上厕所，尤其是早晨，因为早晨的排便有助于清理肠道，促进消化。其次，要多喝水，水可以润滑肠道，促进排便，但不要喝太多，以免影响消化。此外，要多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦等，这些食物可以增加肠道的排便量，有助于排便。
另外，运动也是排便的重要方法，运动可以促进肠道蠕动，加快排便速度。此外，还可以适当使用润肠剂，润肠剂可以润滑肠道，促进排便。
最后，要注意调节情绪，情绪紧张会影响消化，影响排便，因此，要保持良好的心态，多参加一些娱乐活动，以缓解压力。
总之，要想马上排便，除了要坚持每天定时上厕所，多喝水，多吃富含纤维素的食物，还要多运动，适当使用润肠剂，调节情绪，以达到排便的目的。
