维生素c有哪些

维生素C是一种重要的营养素，它可以帮助人体正常的新陈代谢，促进骨骼和牙齿的发育，还可以抵抗疾病。它是一种抗氧化剂，可以抵抗自由基，减少身体受到的损伤。维生素C还可以帮助人体吸收铁质，促进血液循环，增强免疫力，预防感冒等疾病。

维生素C主要来源于水果和蔬菜，如橙子、柠檬、芒果、西红柿、菠菜、芹菜、西兰花等。它们含有丰富的维生素C，可以满足人体日常所需。此外，还可以通过食用维生素C补充剂来获得维生素C，但是，这种补充剂的效果不如食用水果和蔬菜来的好。

维生素C的摄入量也是非常重要的，每天摄入量应该在75-90毫克之间，如果摄入量过多，会导致腹泻、腹痛等不良反应，所以，在摄入维生素C时，应该注意控制量。

总之，维生素C是一种重要的营养素，它可以帮助人体正常的新陈代谢，促进骨骼和牙齿的发育，抵抗疾病，增强免疫力，预防感冒等疾病。主要来源于水果和蔬菜，也可以通过食用维生素C补充剂来获得，但是，摄入量应该控制在75-90毫克之间，以免出现不良反应。