含维生素a的食物和水果有哪些

维生素A是人体必需的营养物质，它可以帮助我们保持视力健康，促进皮肤和黏膜的正常发育，还可以促进免疫系统的正常运作。因此，我们应该多吃含有维生素A的食物和水果。

首先，肝脏是最丰富的维生素A的食物来源，特别是猪肝，它含有大量的维生素A，每100克猪肝中含有约25000微克的维生素A。此外，牛奶、蛋黄、鱼肝油、芝麻油、芹菜、菠菜、胡萝卜、西兰花、芥蓝等也都含有丰富的维生素A。

其次，水果也是维生素A的重要来源，比如橙子、柠檬、芒果、草莓、芭乐、芒果、柚子、桃子、蓝莓、荔枝等都含有丰富的维生素A。此外，苹果、梨、桃子、葡萄、草莓、蓝莓、荔枝、柠檬、柚子、芒果等水果也都含有丰富的维生素A。

最后，我们还可以通过食用维生素A补充剂来补充维生素A，但是，这种补充剂的维生素A含量比较低，而且容易被人体吸收，因此，我们应该尽量通过食物来补充维生素A。

总之，维生素A是人体必需的营养物质，我们应该多吃含有维生素A的食物和水果，以保持身体健康。肝脏、牛奶、蛋黄、鱼肝油、芝麻油、芹菜、菠菜、胡萝卜、西兰花、芥蓝等食物都含有丰富的维生素A，而橙子、柠檬、芒果、草莓、芭乐、芒果、柚子、桃子、蓝莓、荔枝等水果也都含有丰富的维生素A。