自由泳的技巧与方法 自由泳学习要点

　　1. 动作应该延长

　　水的密度比空气的密度大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体(横截面)尽可能少地在水中滑动。

　　想象从你的头到对面的泳池墙有一条直线。沿着这个轴，你旋转你的身体，并试图在每次划水时向前伸展你的手臂。当你游行时，保持你的下背部和腹部肌肉紧张。这将确保动力来自你的胳膊和腿，你的腹部不会像老人一样下垂。

　　2. 用手臂抓水

　　游泳的力量来自于你的泳姿。整个前臂和双手抓住水，前臂和上臂成直角。划船时，保持水手的宽度，与水的平面接触，动作平稳平稳。你的划水效率越高，你得到的力量就越大。

　　3.旋转可能更大

　　一边的动作应该从前面伸入水中的划水动作开始。以右手为例。当右手入水时，身体旋转，右肩几乎面向池底。身体左侧抬起，左侧完成划水，准备回到水中。劳克林说，当你身体的一侧处于高位时，你身体的能量就会受到刺激。更大的扭转可以提供更大的动力。

　　4. 低着头

　　这是初学者最常犯的错误。由于渴望呼吸空气，许多游泳者在呼吸时抬起头，失去了整个身体的重心。结果，他们的身体在呼吸后落入水中，他们游了一次。

　　建议盯着池底看。这个技巧不仅能减少阻力，还能让你的躯干保持挺拔，还能减少颈部和下背部的紧张。

　　5. 找到滑行路径

　　其实自由泳在低频时效果更好。减少运动的频率会帮助你找到滑动的感觉，提高每一个动作的效率。优秀的运动员，比如菲尔普斯，可以用7个动作(每只手一个动作)游过23米的游泳池。

　　6. 手臂在空中移动和入水的要点

　　以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂用手向前移动，指尖擦拭水面。练习单臂自由泳时，一定要注意手臂的运动轨迹，尽量用手摩擦头部外侧向前移动，不要“画一个大圈”。大圈是用背阔肌的力量移动手臂，而不是旋转肩关节。左右扭转的力度非常大

　　移动手臂时，手不可用力。它应该感觉好像有一个“脱位”的感觉前臂以下。让大手臂向前拉。如果用手用力，很可能会出现“鹰爪”的形态。