孕妇吃夜宵对胎儿有影响吗 吃完夜宵后可以马上睡觉吗

很多妈妈担心胎儿的营养问题，会在晚上加吃一顿夜宵，特别是孕晚期冲刺阶段，胎儿需要更多的营养，吃夜宵会增加肠胃负担，孕妇吃夜宵对胎儿有影响吗？吃完夜宵后可以马上睡觉吗？下面带来全面介绍。

孕妇吃夜宵对胎儿有影响吗？

孕妇在夜间，处于睡眠阶段，身体的代谢率会下降，热量消耗也少，容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题。特别是到了孕晚期，孕妇容易失眠，如果再吃宵夜，睡眠质量会雪上加霜。

有些孕妇担心，吃的少，小宝宝营养补充怎么办呢?

其实有调查发现，到了怀孕末期，有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重却没有相对增加。

一般来说，孕期营养--每天3-5两主食，少量多餐，三正餐+三加餐;宜清淡、少盐少糖少油;保证每天一斤绿叶菜+俩水果+一个鸡蛋+半斤牛奶+二两瘦肉;每周两次深海鱼。此外每天需饮用1500ml白水。这些饮食足够胎儿的营养供应了。

反而，如果孕妇因为摄取过多的热量，造成母体过胖，等到生下孩子后，还会导致产后恢复能力变差，无法回复到怀孕前的正常体重，而需要产后减肥。

还有些孕妇在怀孕期间，成为了家里的重点保护对象，只要说想吃什么，家里人就给买来什么，充分满足，这就容易造成孕妇挑食的毛病。当然，每个人都有自己的饮食喜好，萝卜白菜，各有所爱，不用强调千篇一律，但是，如果过分挑食，对胎儿吸收均衡营养就不利了，孕妈在孕期的饮食习惯会直接影响到宝宝未来的饮食习惯。妈妈们的饮食如果挑食，孩子日后的食物选择也会变得单一，孩子一旦挑食，对于其身体的成长就非常不利了。

还有些年轻的女性，在平时喜欢素食，不喜欢吃肉，尤其是红肉。但是，如果怀孕后，为了补充铁质，孕妇要多吃颜色偏红的肉类、肝脏类富含铁质的食物。在摄取含铁质的食物时，应同时搭配摄取含有丰富维生素C的食物，有助于身体对铁质的吸收。

如果是有缺铁性贫血情况，或者是孕前经血较多、较少吃肉或素食的孕妇，必要时还需要服用适量的铁剂。

吃完夜宵后可以马上睡觉吗？

1.吃夜宵与补充胎宝宝营养并不能划上等号，因为在怀孕末期有高达85%的准妈妈都过胖，却有94%的胎宝宝体重没有相对增加;准妈妈摄入的过多热量最终只会造成母体过胖，可能会导致产后无法恢复到怀孕前的正常体重

2.如果准妈妈实在想吃，必须先弄清楚是因为肚子饿，还是认为多吃点可以为胎宝宝补充营养。如果真是因为肚子饿了，建议最好在睡前2～3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，如油炸食品、垃圾食品等，因为油腻的食物难以消化，会加重胃肠负荷甚至可能影响到隔天的食欲

吃宵夜并不一定是坏事，但是如何选择夜宵的食物是很关键的

1.适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，面包片和粥是比较好的选择，烤肉、涮肉等含有太多的脂肪，应尽量不吃

2.吃夜宵后应该休息一两个小时再上床，水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然很容易影响睡眠的质量

3.夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果

4.食物不要太咸，一方面会让人不停地喝水，另一方面还会导致水分难以排出，导致早晨起来面部肿涨

5.粥是健康的选择，且制作简单，既提供了热能，又不乏大量水分，营养丰富又易于消化，鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥都是不错的选择

6.总之应选择易消化且低脂肪的食物，如水果、五谷杂粮面包、燕麦片、低脂奶、豆浆等，并在睡觉前2小时前食用

如果孕期吃夜宵不当会造成以下危害

1.影响睡眠

吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠，特别是一些准妈妈到了孕晚期容易产生睡眠问题，如果再吃夜宵，会严重影响准妈妈的睡眠质量

2.引发肥胖

夜间身体的代谢率下降，热量消耗减少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成肥胖，而且导致产后恢复能力变差

3.加重肠胃负担

晚上吃夜宵过多，多余的食物不能够消化，很容易引起消化不良，引起腹胀，便秘等情况，最重要的是会加重肠胃的负担，影响自身的健康，久而久之消化系统的功能受损，不能很好得吸收营养，从而胎儿也没有足够的营养发育，造成胎儿发展缓慢和发育不良

4.诱发糖尿病

长期吃夜宵，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，长此以往便导致分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病

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