在孕中期的时候睡眠的问题会减少一些，但是孕中期要更加的注意饮食问题，孕中期的肠胃更加的敏感，并且身体的不适会影响孕期的睡眠，下面八宝网的晨风网为大家分享孕中期应该如何饮食减少孕中期的不适，大家一起来看怎么缓解吧。
孕中期
孕中期是整个孕期最为舒适的时期，孕吐情况开始改善。由于子宫慢慢变大，横膈膜被提高，使肠道及食道括约肌被移位，容易有胃食管逆流的情况发生，但这时影响不大，因此不必担心是否会影响睡眠。
胃灼热、胃食管逆流等胃部不适
怀孕期间，胃酸过多感觉像胃溃疡有灼热感，加上括约肌闭合不当，会使得消化液或食物碎屑返回食道，让人产生恶心、打嗝、胀气及其他不舒服的症状。再者，发育中的胎儿会压迫横膈膜，导致烧灼的胃酸推进食管，增加了胃食道逆流的几率。
缓解方法
建议少食多餐，少吃不易消化或容易发酵、引发胀气的食物；同时也要避免辛辣或油炸类食物。而进食后，不要立刻躺下避免引起胃酸逆流；用半躺的姿势左侧睡，有助于重力将胃酸留在胃里，而平躺的姿势一定会导致反流。另外，晚上睡前不宜进食。
打呼
打呼多半都是较为肥胖的人会发生，而孕妇体重增加，可能因为腹围增大及子宫压迫横膈膜，开始出现打呼的状况，或是鼻塞及咽喉肌肉肥大，造成呼吸道阻塞而打呼，严重者甚至可能出现「睡眠呼吸暂停综合症」，请务必多加注意。
缓解方法
孕妈妈应注意控制自己的体重。这里以国际上常用的衡量肥胖程度的BMI为基础标准。
孕前标准体重（kg）=身高（m）² X 21
采取左侧卧睡比较适合准妈妈，也可以减少打呼噜的情况发生。
如果没有养成侧卧睡觉的习惯，可尝试在睡衣背后的适当部位缝上一个小球，把它当成“提醒装置”，当孕妇在睡梦中翻身成仰卧位时，就会被小球顶一下，并自然地改为侧卧位了。
孕妇应戒烟戒酒，少喝咖啡，也不要服用安眠药，因为这些都会使打鼾加重，并影响胎儿的正常发育。
腿抽筋
怀孕中后期，由于腿部要承受更多压力及负荷，加上孕妈妈容易电解质不平衡、缺乏运动、肌肉疲劳、血液循环不佳，这些状况都可能导致脚抽筋。
缓解方法
白天尽量避免过于操劳或疲倦。
在饮食上，建议多吃高钙食品，像是牛奶、豆腐、小鱼干等。有服用钙片习惯的孕妈妈，记得同时增加维他命D的摄取，并且多晒太阳以转化为人体所需的钙质。同时，限制碳酸饮料的摄入，因为含磷的酸性物质会消耗钙质。
休息时，可以抬高下肢以促进血液循环。若因天气冷而出现手脚冰冷情况，晚上睡觉时可以穿着宽松的袜子以保持脚部温暖。另外，睡前做一些暖身操等适当运动，不仅能帮助血液循环，也能预防抽筋。
若是突然抽筋时，必须伸展腿部，让脚趾与脚掌慢慢的弯向头部方向，或是请人帮忙局部热敷、按摩。
