现在网络上充斥着各式各样的挽回文章，但仔细看过之后，大都是换汤不换药，同样几套说辞被反复包装使用，笔者认为真正的挽回是一定需要更专业的理论知识作为支撑以及更系统的实操手段，绝非简单的几个指令操作，接下来我将结合自己十余年婚恋咨询的经验，从专业心理学的角度系统分析挽回的流程，方便读者可以更深层次理解如何挽回。
1. 发展心理学
埃里克森人格发展八阶段：
在长期的感情生活中，主要发展任务是获得亲密感。良好的人格特征是爱的品质。这个阶段是发展具有爱的能力和会工作的人。一个人对自己有确定的同一感才敢与他人建立爱情关系。具有坚定的自我意识的人，才能与他人建立起亲密关系。与他人建立起亲密关系，意味着与他人的同一性融为一体，这具有牺牲精神，牺牲精神需要很大的自我确定感和内在核心自信，对自己不敢确定不自信的人是没有能力给与他人爱或感情的。如果在这个阶段中，个人具有了建立亲密关系的能力，那他就会形成爱的品质“爱是一种抑制不同机能遗传性的对立而永远相互献身”，可简单理解为，在相处中，人与人始终有各同的对立，有矛盾冲突，爱是可以相互接纳理解尊重，而且愿意为对方付出或者改变。
在此男方也不再像追寻青春与美好爱情的豆蔻少男，对方在意两人相处时互动的感觉，也就是精神的交流、情绪的共鸣、灵魂的碰撞，充足的物质基础，以及爱情中的陪伴、照顾。所以相处时的互动感觉以及安全感、高质量的生活状态是尤为重要的。
2.爱情三元理论
在爱情三元理论当中，完美的爱由亲密，激情和承诺构成。亲密指的是在意彼此的喜欢，理解与期待，在爱情关系中能够引起的温暖体验；激情指的是魅力和性吸引和是情绪上的着迷；承诺是长期稳定发展的基石，维持关系的决定期许或担保。
很多情侣或夫妻矛盾事件在于亲密，彼此在这段关系当中并没有意识到亲密对于一段长期关系的重要性。
在双方的相处中，忽视对方的情绪和感情需要以及生活中的细节，没有带给对方温暖的体验，没有理解对方，也没有满足对方的需求。双方的矛盾冲突不易得到解决。
3.控制欲及内在核心自信分析
通常内心有较强不安全感的人控制欲望也强烈一些，那些谨小慎微、追求完美、心里总不踏实的人更希望控制别人。控制欲强是内心恐惧的表现，内在核心自信不高。
这类人在成年后的感情中，感情需求度高，渴望与认同，忧虑分手或者被弃。在感情中，对另一半有较高要求，对异性的某些行为，有先占型思维，会在一件事没确定之前，自己的内心就通过猜测推论坚定了想法而且固执己见，对双方感情和相处，心里有很多的想法，内心小剧场较多，并伴有焦虑感。
控制欲强虽然是爱的一种形式，但往往对另一方是伤害。比如：对部分人而言，和异性同事吃个饭是十分正常的交际。强控制欲的人却十分不认同这种行为，甚至有背叛的感觉，并对伴侣表现出来。伴侣就会认为，一件正常的事情都要限制我，想要控制我，以后情况只会更严重，作为一个更独立的人，自由的个体，对方就会选择逃离或者抗拒。双方分歧始终存在，都不能相互理解，从而产生冲突矛盾。
4.冲突中的思维模式分析
男性的思维模式重点在于“发现问题解决问题，是谁对谁错”，这是我们参与社会竞争的优势，也想以此来获得自我尊重和女方的认同。但是在两性相处中，这种思维模式让问题激化。
女性的思维模式是，“注重感受，感性思考。”你说什么内容不重要，重要的是你怎么和我说。问题的解决不是重点，而她的点是伴侣对他的态度，在意的是另一半解决问题的方式值不值得依靠，能不能主动承担一些问题，在不在乎她。
如果双方都没有意识到这一点，都没有妥协，那么冲突矛盾只会越来越多，在感情上划出一道道的伤口。
5.沟通分析
沟通的三大要素，过程，目的，形式，在沟通中信息的传递的顺畅与否决定了沟通的过程是否能顺畅的进行.沟通的目的，是想要达到和对方建立亲密或者是和对方制造疏离，沟通的形式，就是我们表达自己想法的方式手段，包括怎么说，怎么听。沟通是从一个人的想法再到语言或者行为，再因为环境的影响，另一个人接收有转化为想法。通过这么几个流程，中间必然造成偏差，所以沟通的最后结果是一定存在误差的。
爱要如何说出口?爱陷入了沉默，爱变成了争吵。
我只想把最好的都给你，但是为什么你不要呢？不理解我呢？
为什么我听不懂对方的话，猜不透他的心,他到底想要什么？
那么爱要怎么说出口才对？
男性更注重语言中的信息,男性更注重情绪，非言语沟通的部分。非言语沟通包含：面部表情、注视行为、身体动作、身体接触、人际距离-副语言、声音特征（说话方式）。所以想要对他表达你的爱，不仅仅是要注意语言信息本身怎么组织，非言语部分也要去向他表达。
那我们如何转变错误的沟通方式呢。一共有三步需要做到：
（1）保持合理的期望，不要期待别人和自己一样，理解并愿意接受对方和自己的差异
（2）在对方表露出自己的观点时，意识到TA想和自己亲近，对TA的表达保持兴趣或者是同理心
（3）掌握适当的沟通技巧
1.精确的表述（说），用语准确，真诚的表达，同时注重非言语部分。
2.积极的倾听（听），用心倾听对方的需求，换位思考，保持兴趣。
3.守礼镇定（态度），态度温和，不急不躁，在乎对方，对方需求，认真思考。
而具体的挽回实操也将围绕着以下几方面展开：
1.调整心态
心态在感情相处的时候，起到了一个潜在的作用，无论是挽回者还是被挽回者，都应该保持良好的心态，就例如说，你是一个悲观，整天都是怨天尤人，那么你们的相处就会有问题了。正确的方式就是保持良好的心态，积极向上，要享受你们的感情，这样就可以让对方认为你对这段感情的投入，热爱。
如何去树立一个良好的心态：
真诚的对待自己：自信自在；自我精彩。
自信：展示自己的高质量的生活，阳光的生活。
自在：交往中，你是开朗的，快乐的，自由自在的。你的这些情绪并不是因你跟对方的接触和交流而如此，这些情绪来源于你强大的自信和丰富的内心世界。这些由内而外的情绪会潜移默化的影响对方，让对方感觉到跟你在一起很开心，自己开心又能让对方开心，何乐而不为呢。
自我精彩：向对方传递你的世界、你的生活，无论外在、内在，都是丰富精彩的，出了两点一线的工作之外还有丰富的生活。遇见对方之前如此，现在如此，以后只会更精彩。
一定要降低需求感！不要给对方压力和要求，有机会的时候可以向对方展示出你温柔的一面或者成熟可靠的一面，能让对方感受到你的改变。但温柔绝不是无底线的迎合对方，要相信你就是你，你是真诚而且自信的。你可以对他他欣赏，但你依然是你，是一个完整的丰富多彩的存在。所以：降低需求感，展示高价值。
2.自我提升
无论是在爱情还是在挽回中，提升自我都是一件长期要进行的事情，只有不断地提升自身价值与吸引力，才是让挽回与维持爱情的最好招数。但提高吸引力从来就不是一件容易的事，需要你的自我坚持。长期的积累要从生活点滴开始做起。这是一个长期的工程，你可以丰富内在修养、扩充内涵，每天做到认真反思，时刻警醒调整。
推荐书籍：
情商书籍《蔡永康的说话之道》《自卑与超越》 《人性的弱点》；
两性知识书籍《男人来自火星男人来自金星》《爱的五种语言》《如何让你爱的人爱上你》
3.内在性格该如何培养提升
一般来说，能体现性格价值的分三个方面，在生活中体现，从别人的评价中体现，从自身的行为中体现。而这需要你自己在方方面面中注意改进。
1、生活。通常，在一开始，都是和对方的聊天，是社交软件，短信和电话。在这里通过你说的事，或者你的经历等，男性就是从这些来判断你的性格。就如，你说：“以前，在工作上遇到一个问题，很难解决，其他同事都放弃了，而自己就去坚持解决，想了很久，最后把这个问题解决了。”在你说的这话中，体现出了你执着，承担，从另一方面去看又是你的固执的性格了。
2、社交评价。就是通过你们共同的朋友，去了解到你的性格。如果你有广泛社交的性格，喜欢参加派对、结识新朋友、组织朋友聚会等等。让挽回目标的朋友不断地讨论你或传播你的消息，他们谈论你的方式可以是好的，也可以是坏的。这样可以加深你在他心里的印象，增加成功率。因为他们在潜意识里更相信圈内人，尽管信任的不一定是好人，但对他们来说相对更加真实。也可以是你与朋友的相处中，就好像，你跟朋友出去吃饭，通常都是你买单。这样，男性就会在你朋友中了解到你的大方的性格。
3、行为。行为就是双方的直接接触，所感受或看到你的性格。在约会中，细节决定成败，因为细节就可以提现你的性格，所以必须小心谨慎你的行为。在你们约会的时候，你比对方先到约定地点，说明你守时的性格。在你和对方行走的时候，你走得比较快，就说明你为人比较急促，太慢了就是比较拖拉。正确的方法就是与对方保持同样的速度。在对话交谈方面，当对方说话的时候不能经常打断对方，经常打断对话说明你没有耐心。
提高吸引力从来就不是一件容易的事，需要你的自我坚持，提升外在容貌，内在修养，你的整个人气质也就上来了。而且性格决定细节，细节决定成败。提高性格价值，对于你的挽回道路，会越来越平顺。
3.主动与对方沟通
不要希望对方来主动搭理你，要主动触及。因为主动的一方往往会占据先机，但这不是咄咄逼人，而是要温和一点接近对方，主动在相处的过程中找话题跟对方攀谈，不要让你们处于一种很安静的状态。如果你们都没有话题可聊，可想而知相处时会有多尴尬。所以，学会主动沟通，多跟他说些对方感兴趣的话题，在对方安静下来的时候，想办法让他跟你聊起来。这样你们就可以很愉快的畅谈起来，挽回的相处中相信也会很和谐。
沟通中应该注意
避免过度讨好，尽量尝试分享
避免需求过高，尽量推拉并进
避免无话题感，尽量点到为止
避免发送提问句，尽量尝试陈述句
避免在一句话结果时加问号，尽量尝试后面无标点符号
常说“你辛苦了”“注意身体”“多休息”避开敏感话题。
沟通中说什么
1.引起共振的话题，共振就是你和对方有相同的共同点，比如兴趣爱好，彼此都有所交集的话题可以引发你们之间的共鸣。聊天是可以促进你们之间的感情的方式，如果你的话题没有引起对方的兴趣，好的情绪，他会不愿意回复或者是冷冰冰的回复。能够引起你们共振的话题非常重要，这会让他对你重新投入时间和精力，让你们之间的感情逐渐升温起来。共振的话题比如你们有相同的信仰，大家都喜欢看电影听音乐。从这一个点，开始一个话题，在聊天过程当中再延伸其他的话题。
2.投其所好说他想说的话，可能你会认为你就是不知道他在想什么所以一直聊不下去，也不知道如何揣摩他的心思。其实找到答案很简单，通过对方的朋友圈展示去判定。比如他发健身的朋友圈，你可以说：“发现你的身材现在越来越好了，我最近也有去跑步，觉得运动过后身体感觉特别好。”通过这样的方法去和他聊天，可以让他觉得和你聊天很舒适，你很能懂他的心。
想要挽回对方，在聊天过程中一定要懂得运用技巧，一句话说出来要怎么表达是很重要的。所以在聊天的时候，不要说一些高需求的话引起对方的反感，说一些无需求的内容，可以引起共振的话题和揣摩他的心思说一些他想说的话。通过这样的方式去聊天，你们的感情就会逐渐地升温，挽回的进展就会有好的推进。
1. 发展心理学
埃里克森人格发展八阶段：
在长期的感情生活中，主要发展任务是获得亲密感。良好的人格特征是爱的品质。这个阶段是发展具有爱的能力和会工作的人。一个人对自己有确定的同一感才敢与他人建立爱情关系。具有坚定的自我意识的人，才能与他人建立起亲密关系。与他人建立起亲密关系，意味着与他人的同一性融为一体，这具有牺牲精神，牺牲精神需要很大的自我确定感和内在核心自信，对自己不敢确定不自信的人是没有能力给与他人爱或感情的。如果在这个阶段中，个人具有了建立亲密关系的能力，那他就会形成爱的品质“爱是一种抑制不同机能遗传性的对立而永远相互献身”，可简单理解为，在相处中，人与人始终有各同的对立，有矛盾冲突，爱是可以相互接纳理解尊重，而且愿意为对方付出或者改变。
在此男方也不再像追寻青春与美好爱情的豆蔻少男，对方在意两人相处时互动的感觉，也就是精神的交流、情绪的共鸣、灵魂的碰撞，充足的物质基础，以及爱情中的陪伴、照顾。所以相处时的互动感觉以及安全感、高质量的生活状态是尤为重要的。
2.爱情三元理论
在爱情三元理论当中，完美的爱由亲密，激情和承诺构成。亲密指的是在意彼此的喜欢，理解与期待，在爱情关系中能够引起的温暖体验；激情指的是魅力和性吸引和是情绪上的着迷；承诺是长期稳定发展的基石，维持关系的决定期许或担保。
很多情侣或夫妻矛盾事件在于亲密，彼此在这段关系当中并没有意识到亲密对于一段长期关系的重要性。
在双方的相处中，忽视对方的情绪和感情需要以及生活中的细节，没有带给对方温暖的体验，没有理解对方，也没有满足对方的需求。双方的矛盾冲突不易得到解决。
3.控制欲及内在核心自信分析
通常内心有较强不安全感的人控制欲望也强烈一些，那些谨小慎微、追求完美、心里总不踏实的人更希望控制别人。控制欲强是内心恐惧的表现，内在核心自信不高。
这类人在成年后的感情中，感情需求度高，渴望与认同，忧虑分手或者被弃。在感情中，对另一半有较高要求，对异性的某些行为，有先占型思维，会在一件事没确定之前，自己的内心就通过猜测推论坚定了想法而且固执己见，对双方感情和相处，心里有很多的想法，内心小剧场较多，并伴有焦虑感。
控制欲强虽然是爱的一种形式，但往往对另一方是伤害。比如：对部分人而言，和异性同事吃个饭是十分正常的交际。强控制欲的人却十分不认同这种行为，甚至有背叛的感觉，并对伴侣表现出来。伴侣就会认为，一件正常的事情都要限制我，想要控制我，以后情况只会更严重，作为一个更独立的人，自由的个体，对方就会选择逃离或者抗拒。双方分歧始终存在，都不能相互理解，从而产生冲突矛盾。
4.冲突中的思维模式分析
男性的思维模式重点在于“发现问题解决问题，是谁对谁错”，这是我们参与社会竞争的优势，也想以此来获得自我尊重和女方的认同。但是在两性相处中，这种思维模式让问题激化。
女性的思维模式是，“注重感受，感性思考。”你说什么内容不重要，重要的是你怎么和我说。问题的解决不是重点，而她的点是伴侣对他的态度，在意的是另一半解决问题的方式值不值得依靠，能不能主动承担一些问题，在不在乎她。
如果双方都没有意识到这一点，都没有妥协，那么冲突矛盾只会越来越多，在感情上划出一道道的伤口。
5.沟通分析
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（2）在对方表露出自己的观点时，意识到TA想和自己亲近，对TA的表达保持兴趣或者是同理心
（3）掌握适当的沟通技巧
1.精确的表述（说），用语准确，真诚的表达，同时注重非言语部分。
2.积极的倾听（听），用心倾听对方的需求，换位思考，保持兴趣。
3.守礼镇定（态度），态度温和，不急不躁，在乎对方，对方需求，认真思考。
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心态在感情相处的时候，起到了一个潜在的作用，无论是挽回者还是被挽回者，都应该保持良好的心态，就例如说，你是一个悲观，整天都是怨天尤人，那么你们的相处就会有问题了。正确的方式就是保持良好的心态，积极向上，要享受你们的感情，这样就可以让对方认为你对这段感情的投入，热爱。
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2.自我提升
无论是在爱情还是在挽回中，提升自我都是一件长期要进行的事情，只有不断地提升自身价值与吸引力，才是让挽回与维持爱情的最好招数。但提高吸引力从来就不是一件容易的事，需要你的自我坚持。长期的积累要从生活点滴开始做起。这是一个长期的工程，你可以丰富内在修养、扩充内涵，每天做到认真反思，时刻警醒调整。
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提高吸引力从来就不是一件容易的事，需要你的自我坚持，提升外在容貌，内在修养，你的整个人气质也就上来了。而且性格决定细节，细节决定成败。提高性格价值，对于你的挽回道路，会越来越平顺。
3.主动与对方沟通
不要希望对方来主动搭理你，要主动触及。因为主动的一方往往会占据先机，但这不是咄咄逼人，而是要温和一点接近对方，主动在相处的过程中找话题跟对方攀谈，不要让你们处于一种很安静的状态。如果你们都没有话题可聊，可想而知相处时会有多尴尬。所以，学会主动沟通，多跟他说些对方感兴趣的话题，在对方安静下来的时候，想办法让他跟你聊起来。这样你们就可以很愉快的畅谈起来，挽回的相处中相信也会很和谐。
沟通中应该注意
避免过度讨好，尽量尝试分享
避免需求过高，尽量推拉并进
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避免在一句话结果时加问号，尽量尝试后面无标点符号
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沟通中说什么
1.引起共振的话题，共振就是你和对方有相同的共同点，比如兴趣爱好，彼此都有所交集的话题可以引发你们之间的共鸣。聊天是可以促进你们之间的感情的方式，如果你的话题没有引起对方的兴趣，好的情绪，他会不愿意回复或者是冷冰冰的回复。能够引起你们共振的话题非常重要，这会让他对你重新投入时间和精力，让你们之间的感情逐渐升温起来。共振的话题比如你们有相同的信仰，大家都喜欢看电影听音乐。从这一个点，开始一个话题，在聊天过程当中再延伸其他的话题。
2.投其所好说他想说的话，可能你会认为你就是不知道他在想什么所以一直聊不下去，也不知道如何揣摩他的心思。其实找到答案很简单，通过对方的朋友圈展示去判定。比如他发健身的朋友圈，你可以说：“发现你的身材现在越来越好了，我最近也有去跑步，觉得运动过后身体感觉特别好。”通过这样的方法去和他聊天，可以让他觉得和你聊天很舒适，你很能懂他的心。
想要挽回对方，在聊天过程中一定要懂得运用技巧，一句话说出来要怎么表达是很重要的。所以在聊天的时候，不要说一些高需求的话引起对方的反感，说一些无需求的内容，可以引起共振的话题和揣摩他的心思说一些他想说的话。通过这样的方式去聊天，你们的感情就会逐渐地升温，挽回的进展就会有好的推进。
