备孕期间 这些饮食知识应该了解

女性是社会和家庭的重要组成部分。成熟女性承载着孕育新生命，哺育下一代的重要职责。女性身体的健康和营养状况与成功孕育新生命、获得良好妊娠结局及哺育下一代健康成长密切相关。因此，育龄女性应在计划怀孕前开始做好身体、营养和心理准备，已获得孕育新生命的成功。

备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前期准备，是优孕与优生优育的重要前提。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。

备孕妇女膳食

01.调整孕前体重至适宜水平；

02.常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前三个月开始补充叶酸；

03.禁烟酒，保持健康生活方式。

为什么要将体重调整到适宜水平

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数（BMI）达到18.5～23.9kg/㎡的范围。

为什么备孕妇女需补铁

育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。

因此，备孕妇女应经常摄入含铁丰富且铁的利用率较高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。

备孕妇女如何补铁

动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50～100克，每周1次动物血或畜禽肝、肾25～50克。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用效率。

备孕夫妻应共同为受孕做好充分的营养，身心准备

01.怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害。

02.夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯。

03.保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症。

04.有条件时要进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病，如牙周病等，尽量避免带病怀孕。

05.保证每天至少30分钟中等强度的运动。

06.规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。