1. 躺在地板上，双手放在两侧，慢慢地保持一定时间。
2. 重复几次后，双腿应向上弯曲，脚心与额头一致，跪立，小腿与身体呈90度。
3.然后在放腰时双手抓住脚踝，保持一定时间，膝盖始终直立至骨盆，与腰部按前、侧、后的顺序画一个圈，双手双脚与肩同宽，慢慢缩短手脚之间的距离。
想了解更多关于“如何练下腰，有什么训练方法”的心得，请关注虎观百科。我们将继续为您更新热门推荐!
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2. 重复几次后，双腿应向上弯曲，脚心与额头一致，跪立，小腿与身体呈90度。
3.然后在放腰时双手抓住脚踝，保持一定时间，膝盖始终直立至骨盆，与腰部按前、侧、后的顺序画一个圈，双手双脚与肩同宽，慢慢缩短手脚之间的距离。
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