硬拉是练什么的 硬拉介绍

　　1. 硬拉是锻炼下背部，即竖脊肌和臀大肌。

　　2. 屈腿硬拉就是两脚呈八字形站立，将杠铃置于身前，屈膝弯腰，双手握住杠铃，握持距离约与肩同宽或比肩宽，头部微抬，胸腰挺直后紧，臀部倾斜，上半身前倾45度左右。腿部肌肉拉伸膝盖，举起铃铛，停止。

　　3.然后屈膝，慢慢下降恢复;主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌肉。双脚呈八字形站立，将杠铃置于身前，屈膝弯腰，双手握住杠铃，握住距离约与肩同宽或同宽，头微抬，挺胸，腰紧，臀部抬高，上半身前倾45度左右。腿部肌肉拉伸膝盖，举起铃铛，停止。然后弯曲膝盖，慢慢放下来恢复。硬拉和举重的举升过程基本相同。举铃时，胸部和背部不应包括在内。腰部和背部要紧绷，上半身要一直紧绷。

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