1分钟入睡方法 1分钟立马睡着的方法

　　1. 4-7-8呼吸法。4-7-8呼吸法是一种源于古印度的呼吸调节方法。方法很简单。吸气4秒，然后屏气7秒，最后呼气8秒。三个周期后，你会感到困倦。坚持每天做两次，坚持2个月，然后你可以在1分钟内立即入睡。

　　2. 锻炼方法。适当的运动有助于睡眠，适当的运动会使身体各器官兴奋。早餐前适当运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠。

　　3.冥想睡眠法。如果你晚上睡觉时失眠，可以用冥想睡眠法来帮助自己改善睡眠。失眠的时候，清空自己，想象自己置身于一幅美丽的画面中，这幅画面可以是任何让你感到舒适和放松的地方，比如草原或海边。当你放松，慢慢陶醉自己，你很快就会入睡。坚持一段时间。养成习惯后，你也可以在一分钟内立即入睡。

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