1. 窒息而死
在陆地上:张开嘴用力吸气，吸气后迅速闭上嘴，屏住呼吸几秒钟，用嘴慢慢呼气。在这个动作中不要用鼻子。
水中:双手平举池壁，用嘴用力快速吸气握住，然后立即将头部浸入水中。
2. 浮动
落地:躺在池边，手脚前后伸直，双臂夹住头部，使身体成一条直线，然后抬起两个头，形成u型。你可以在这个动作中加入屏住呼吸的动作。
水中:双手伸直扶住池壁，模仿在陆地上漂浮窒息的动作。
3.水的做法:1。反背式踢腿:双手伸直，扶住池壁，肩部放松，在漂浮和窒息动作的基础上增加腿部动作。2. 徒手踢腿:双手抱头伸直，手掌浮在水面上，在浮上的基础上再加踢腿。3.臂划:在徒手腿划的基础上，模仿陆划的动作。拉手时，用力适当，手指紧绷，手掌向后推水，身体保持平衡，做单臂划水(左两次，右两次)，逐渐过渡到横臂划水。
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