怎么训练弹跳力

　　1. 前跳障碍:双脚到位捡起障碍物，然后从障碍物上坠落，双脚到位跳回障碍物上，来回循环。

　　2. 横向跳跃障碍:双脚原地起跳，从左到右依次练习，同样的方法是用脚底发力着地，膝盖微微弯曲。

　　3.转身跳跃障碍:双脚原地垂直起跳，起跳后转身跳跃障碍。这种训练很难。建议在训练前先有一定的基础。

　　4. 双障碍跳:设置两个障碍物，一低一高，节省一定距离。跳过第一个障碍后，迅速跳过第二个障碍，不要中途停下来。

　　弹跳是一种力量素质。它是指利用腰部和腿部肌肉的爆发力将身体提升到一定高度的能力。

　　传统体表测量方法以腓肠肌内侧头下缘到跟骨结节的距离作为跟腱长度，即腓肠肌内侧肌腱长度，而不是实际的跟腱长度。腓肠肌肌腱长度较跟腱长，平均为15 cm;比目鱼肌腱的长度与跟腱的长度相等，平均为5厘米。

　　传统上，在相同条件下，较长的跟腱为(腓骨肌腱长度/小腿长度)&倍;100值越高，跑跳能力越强。人们往往根据NBA黑人运动员的个别案例，夸大跟腱(实际上是腓肠肌肌腱)长度与弹跳力之间的相关性，甚至认为跟腱的长度决定了弹跳力。最近很多研究结果表明腓肠肌肌腱长度/小腿长度和跟腱长度/小腿长度这两个指标与跳跃能力没有相关性，这与传统观点并不一致。