1. 冥想。冥想是所有意志力训练中最快的方法。通过冥想，你可以训练你的大脑的专注力，抵制流浪的冲动。研究表明，如果你练习冥想10分钟，持续2-3天，你就能更集中注意力，获得更多能量，缓解压力。
2. 使用非惯性手。当你想做某事时，试着用你的反手。大脑对惯用手更敏感。如果你想用你的反手，你需要依靠你的意志力。首先，你需要在一天的大部分时间里使用你的非惯用手。但是，使用这种方法一次不要超过一个小时，否则你会太累。
3.改变你的咒语。另一种方法是改变你说话的方式，包括你经常使用的脏话，或者用“hello”代替“hey”。同样，克服本能也需要你的意志力。首先，你需要考虑你想在演讲中改变的单词。例如，我已经改变了在工作中使用缩写的习惯，将“purple”替换为“this way”。两周后生效。
4. 使用期限。你是否还记得每次考试前开夜车或考试最后一分钟，你的注意力高度集中，你的精神非常紧张，你非常兴奋。利用同样的原理，研究人员发现，通过设定最后期限，你也可以提高意志力和效率。把你想做的事情列一个清单，设定一个完成的最后期限，然后坚持下去。这样做了两周后，参与者不仅完成了原来的任务，还抽出时间锻炼和调整饮食，吸烟量和饮酒量也减少了。
5. 控制运动。对于那些想要提高毅力的人，你可以通过握力锻炼器来锻炼，直到筋疲力尽为止。你会知道使用它需要多少毅力。即使你感到疼痛，也要使用握力训练器来坚持。
6. 携带一些诱惑。为了提高你说“不”的能力，你可以每天随身携带一些物品。在这项研究中，吃巧克力和坚持不吃的参与者也会对其他诱惑产生抵抗力。首先，你需要知道如何抵制欲望，这是非常困难的。找一些对你有吸引力的东西，坚持对它说不。它不是让你整天带着它，只要你能抵抗它，最后忽略它的干扰。
7. 保持你潜意识里的判断清晰。最后一项相对简单。注意你的判断。不经意间，我们开始了一场神秘之旅，开始机械地移动。你应该花时间思考为什么要做这个决定，多关注潜意识的行为，问问自己为什么要这么做。例如，为什么你早上吃粥而不是鸡蛋，为什么你在咖啡里放两勺糖。有意识的思考可以提高注意力和自控力。
