1. 腹部弯曲。动作要领:平躺在瑜伽垫上，屈膝，双臂放在胸前，固定头部和颈部，让腹肌用力运动，带动上半身弯曲。但请注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，这是错误的，会对腰部肌肉造成损伤。在坠落的过程中，也要用力。重复3组，每组8 ~ 12次。
2. V-turn。动作要领:坐在垫子上，屈膝，双脚微微离地，背部挺直，以双肩为中心点，左右旋转，注意呼吸节奏，转身时呼气，恢复时吸气，保持稳定的速度和呼吸节奏。在这个过程中，腹肌有明显的挤压感。
3.两头仰卧。动作要领:平躺在垫子上，伸直双腿，伸展双臂，平放于头顶。当你卷肚子的时候，你的臀部和肩膀同时离开地面。你的肩膀和臀部都在两端。你的胳膊和腿会跟着你动。支撑点在你的腰部，所以你应该贴着地面，倒下时吸气，卷腹时呼气。
