力量训练的六种方法 怎么进行力量训练

1. 杠铃硬拉是全身肌肉参与最多的一种训练。它可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉、背部肌肉(背部拉伸)、手臂、核心肌肉、小腿和肩膀。

2. 杠铃深蹲，深蹲是下半身训练之王，它不仅可以训练下半身的所有肌肉群，还可以训练背部和核心肌肉群。

3.杠铃卧推。杠铃卧推是上半身最好的训练动作。它不仅可以锻炼胸部肌肉，还可以锻炼手臂三头肌、肩膀三角趾带和核心肌群。

4. 杠铃弓划是一个训练背部肌肉的动作，不仅是背部，还有手臂、核心肌肉和大腿肌肉。

5. 拉起，拉起是训练背阔肌的动作。虽然难度大，但也是全身训练，涉及到手臂、肩膀和核心。

6. 杠铃弓步深蹲，弓步深蹲是大腿肌肉群和臀部肌肉群的训练动作，但它也训练核心稳定性，这也是一个涉及多个肌肉群的好动作。