拳击的基础训练

1. 心肺功能训练:拳击运动员不仅要有持久的耐力，还要能在拳击比赛的关键时刻有超强的爆发力。为了满足这些体能要求，拳击运动员通常会不断改变自己的长跑训练形式，需要改变耐力训练的速度，包括短时间、全力量冲刺训练。

2. 核心力量训练:包括引体向上训练、仰卧起坐训练、深蹲训练和手臂力量训练。每次可以做三组训练，每个训练形式之间可以有一分钟的间隔。向上拉，直到你做不动为止，然后重复其他练习20次。

3.负重训练:胸部训练包括平躺推举和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和手臂弯曲侧举来进行。肱二头肌和肱三头肌的后仰对上臂力量训练很有帮助。根据你能承受的最大重量，每项运动做6到8次。做3组这样的练习，同时改变练习方式。