舞蹈沙袋一般要多重

　　要根据自己的身体状况，视情况而定先从少量的来。

　　感觉沙袋变轻了就再往上加绑腿有3个级别：

　　(1)1至8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1至4公斤，可穿牛仔裤)

　　(2)9至20公斤的负重绑腿

　　(3)21至50公斤的专业训练因此一般人的锻炼身体5斤左右即可

　　注：绑腿的主要目的在于奔跑速度和弹跳力的训练，锻炼期间一定注意自己的身体。