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含钙高的有哪些食物

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钙是人体必需的重要矿物质,它可以帮助我们保持骨骼和牙齿的健康,还可以帮助我们的肌肉和神经系统正常运作。因此,我们每天都需要摄入一定量的钙。那么,含钙高的食物有哪些呢?

首先,牛奶是含钙最丰富的食物之一,每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙,是我们每天摄入钙的重要来源。此外,豆制品也是一种富含钙的食物,比如豆腐、豆浆、豆芽等,每100克豆制品中含有约200毫克的钙。

此外,海产品也是富含钙的食物,比如虾、蛤蜊、贻贝等,每100克海产品中含有约200毫克的钙。另外,蔬菜也是一种富含钙的食物,比如芹菜、芥蓝、芦笋等,每100克蔬菜中含有约50毫克的钙。

此外,水果也是一种富含钙的食物,比如橙子、芒果、草莓等,每100克水果中含有约20毫克的钙。最后,坚果也是一种富含钙的食物,比如核桃、腰果、杏仁等,每100克坚果中含有约50毫克的钙。

总之,牛奶、豆制品、海产品、蔬菜、水果和坚果都是富含钙的食物,我们可以根据自己的喜好,选择适合自己的食物来摄入钙。但是,我们也要注意,摄入过多的钙也会对身体造成不利影响,因此,我们应该根据自己的身体情况,合理摄入钙,以保持身体健康。

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