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短跑正确训练方法 短跑正确训练方法是什么

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  1. 小步跑:加大小步跑练习的折叠度,改为前脚平躺在地上,形成不同于小步跑的折叠跑。这项练习在技术上没有缺点,动作的形成与跑步非常相似。然后就可以和加速跑自然结合,对掌握跑步技术和发展速度都有积极的作用。

  2. 高腿跑:在进行高腿训练时,臀部前倾,大腿下压前,小腿可以利用惯性向前摆动,然后使大腿主动下压,前脚着地,形成小车轮跑。这个练习非常贴近跑步各个部位的主要技术,然后加速跑自然,对掌握跑步技术,发展膝关节和踝关节的柔韧性,加强踝关节肌肉的力量都有积极的作用。

  3.后撤跑:在后撤跑的基础上稍作改进,就能取得更好的成绩,称为跨步跑。要求训练者在快速踩地后快速放松伸展肌。大小腿要自然弯曲,快速向前折叠。当大腿主动下压时,小腿和离“膝盖”较远的双脚应以前脚自然俯卧于地。这是短跑中主动落地的主要技术。手臂前后摆动比跑步时稍大。这种连续的运动可以强化跑步过程中各个部位的主要技术。频率稍微提高就会自然地过渡到加速运行。

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