怎么瘦腿的方法 这六种方法非常有效

　　1. 骑自行车。

　　骑自行车是一项非常休闲的活动，也是一项非常有趣的运动。当你有空的时候，你可以骑自行车去郊区或附近的公园。就我个人而言，我喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好地减轻大腿的重量。在骑行过程中，你可以很好地锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失。

　　2. 睡觉前要瘦腿。

　　睡觉前，你可以做一些瘦腿运动，让自己在睡觉前燃烧掉大腿上多余的脂肪。这里有一个简单的伸腿练习:在床的一侧睡觉，身体平躺，把脚抬离床，抬到几乎与床垂直，重复抬脚20次。然后朝另一个方向侧睡，用另一只脚抬起你的脚。你可以停到大腿酸痛为止。这种运动很好。当你还在床上的时候，你应该多做些事情。一周后，你会发现你的大腿内侧肌肉变强壮了，大腿变瘦了。

　　3.多爬楼梯。

　　上下班时，你可以多走几步楼梯。如果你的公司在五、六楼，吃完午饭就可以直接上去消化刚吃的东西，还可以帮助腿部减肥。走楼梯可以牵拉大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM不妨多走楼梯，会让你意外惊喜。

　　4. 椅子靠腿法。

　　OL每天需要长时间坐在办公桌前，由于缺乏锻炼，他的腿很容易变胖。其实，你可以利用坐着的机会做一些瘦身运动，达到消除疲劳和瘦身的双重效果。方法:坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖30秒，然后另一只脚重复此动作。

　　5. 宽蹲。

　　两腿之间的距离约为肩部的两倍，脚趾向外，就像蹲姿一样，身体向下，双手向下举哑铃(或用装满水的水瓶代替)，双腿弯曲90度，重复20次，共3组。

　　6. 练习瑜伽。

　　瑜伽需要长时间的练习才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除身体脂肪，还可以通过拉伸塑造纤细的线条和完美的姿势。单腿站立伸展最适合减轻腿部重量。既能伸展腿部，又能加强腿部力量，还能锻炼身体的平衡感。