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晚上睡觉失眠怎么办 5个方法总有一种适合你

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  锻炼有助于睡眠。运动可以帮助睡眠,可以选择有规律的有氧运动,如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等。经常参加运动可以提高人体的耐受力,增加人体抗压能力,有助于改善我们的精神状态和情绪。但需要注意的是,老年人或体弱者应避免剧烈运动,否则会因身体不适加重失眠。此外,你可以在睡觉前散步和做瑜伽,这可以放松你的神经,帮助你快速入睡。

  食物有助于睡眠。相信很多朋友都听说过一些食物助眠,比如睡前喝一杯热牛奶,可以帮助我们心平气和,镇定神经,促进身体安然入睡;小米富含色氨酸,色氨酸是一种天然安眠药。它不仅能在人体代谢中产生5-羟色胺,抑制中枢神经系统的兴奋,使人昏昏欲睡,还能促进体内褪黑素的合成,调节生物钟,提高我们的睡眠质量。因此,我们不妨在晚餐时喝点小米粥。

  香气有助于睡眠。你可以在床头放一些橙皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等芳香植物,也可以用精油涂抹、薰香或沐浴。芳香的气味可以打开储存在人体下丘脑中的快速记忆,让我们全身放松,然后让我们更快地入睡。不过需要注意的是,一些对精油过敏的人要小心使用精油!

  营养修复。失眠其实是一种慢性疾病,需要身体不断自我修复。此时的营养素,包括钙、镁、B族维生素、色氨酸γ-氨基丁酸(GABA)等,经常失眠的朋友可以在医生或专业营养师的指导下服用相关补充剂。

  睡觉前把脚泡一泡。睡前用热水泡脚,可以促进脚部血液循环,帮助身体放松消除疲劳,帮助身体缓解神经紧张,疏通全身血液,进而使睡眠大为改善。建议每晚睡前一小时用40-50℃的热水泡脚10分钟左右。

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