晚上睡觉失眠怎么办 5个方法总有一种适合你

　　锻炼有助于睡眠。运动可以帮助睡眠，可以选择有规律的有氧运动，如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等。经常参加运动可以提高人体的耐受力，增加人体抗压能力，有助于改善我们的精神状态和情绪。但需要注意的是，老年人或体弱者应避免剧烈运动，否则会因身体不适加重失眠。此外，你可以在睡觉前散步和做瑜伽，这可以放松你的神经，帮助你快速入睡。

　　食物有助于睡眠。相信很多朋友都听说过一些食物助眠，比如睡前喝一杯热牛奶，可以帮助我们心平气和，镇定神经，促进身体安然入睡;小米富含色氨酸，色氨酸是一种天然安眠药。它不仅能在人体代谢中产生5-羟色胺，抑制中枢神经系统的兴奋，使人昏昏欲睡，还能促进体内褪黑素的合成，调节生物钟，提高我们的睡眠质量。因此，我们不妨在晚餐时喝点小米粥。

　　香气有助于睡眠。你可以在床头放一些橙皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等芳香植物，也可以用精油涂抹、薰香或沐浴。芳香的气味可以打开储存在人体下丘脑中的快速记忆，让我们全身放松，然后让我们更快地入睡。不过需要注意的是，一些对精油过敏的人要小心使用精油!

　　营养修复。失眠其实是一种慢性疾病，需要身体不断自我修复。此时的营养素，包括钙、镁、B族维生素、色氨酸γ-氨基丁酸(GABA)等，经常失眠的朋友可以在医生或专业营养师的指导下服用相关补充剂。

　　睡觉前把脚泡一泡。睡前用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，帮助身体放松消除疲劳，帮助身体缓解神经紧张，疏通全身血液，进而使睡眠大为改善。建议每晚睡前一小时用40-50℃的热水泡脚10分钟左右。