练肌肉的方法 四个方法来教你

　　1. 你不能把你应该练习更多次数的建议误认为是更重和更高的次数。虽然看起来很疯狂，但这是一种锻炼能量系统、加强泵感、更刺激目标肌群的方法。根据你能完成8次的重量，试着做12-15次。

　　2. 加入单侧训练几乎每一个训练动作都是在双腿和双手的基础上进行的，这并不意味着每一侧锻炼出来的肌肉力量就不重要了。单侧训练可以弥补肌肉的不平衡，强调核心稳定性和肌肉控制。如果觉得训练单调乏味，可以尝试加入保加利亚深蹲、单腿RDL、单手卧推等元素，提高训练难度。

　　3.当多组人想锻炼时，他们应该做2到3组。这其实是浪费时间，根本长不出肌肉。要专门花60 ~ 90分钟锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组，充分刺激肌肉。同时，肌肉需要的恢复时间越长。

　　4. 肌肉连续紧张训练的技巧，应使整个组的肌肉保持紧张状态。无论在动作的开始还是结束，都不要让它放松(不在“锁定”状态)，总是达到完全的疲惫。