1、双脚分开，与肩同宽，脚外侧保持平行;大腿前侧后侧肌肉收紧向上提;双臂上举过头顶，胸腔打开向上提。
2、双手带着身体缓慢倒向左侧;眼睛向上看向天空，感受右侧区域的延伸;反向做，腿收紧，收肚脐，感受左侧区域的拉伸;呼气，屈膝，腿向后向下，膝盖不要向前超过脚尖;臀部往后往下坐，收尾骨和肋骨;腿部收紧，停留5-8次呼吸。
3、脚推地，身体向上立起;双脚分开两肩半到三肩宽的距离;脚尖朝前，脚外侧保持平行，不要外八字;手扶髋，大腿前侧后侧肌肉收紧向上提，髋部为轴折叠，身体缓慢向前向下;手慢慢松开，抓住脚踝;屈手时，大臂小臂垂直90度;不要弓背含胸;头顶向下延伸，找向地面方向;坐骨往上提高，提向天空方向;双脚内八外八地收回来。
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