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反蝶泳腿技巧 快速掌握蝶泳腿的技巧

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  1. 最基本的一点就是玩蝴蝶腿的时候一定要保证脚背平直,用脚背压水,脚踝更放松。你可以坐在泳池边,摆动你的腿或摇晃你的脚来感受放松脚踝的感觉。

  2. 很多刚接触蝶泳腿的游泳者,经常在保持核心紧绷的情况下,用小腿发力,不利于入水。首先,让身体放松,只有柔软的时候才能更好的发力。

  3.两臂向前伸展,手掌合拢,将头部夹在两臂之间,注视池底。这时身体核心部位容易放松,就像站在同一个位置时腰腹很难用力一样,这时练蝴蝶腿就容易多了。

  4. 因此,刚开始练习蝴蝶腿的时候,千万不要双手放在身体两侧,让核心部位和腰部无法放松,就容易练出“点头”的蝴蝶腿。

  5. 由于腰腹的放松和臀部的力量是蝶泳腿的关键,为了快速掌握蝶泳腿,可以尝试仰泳。当人平躺在水中时,只要稍加觉察,核心部位就能保持紧绷状态,即使紧张,核心部位也会不知不觉地紧张起来。但是,如果你躺在水里,核心部分不容易收紧,所以你可以用这个来练习蝴蝶腿。

  6. 仰卧在水中,先用反蛙泳腿推水,然后不要收大腿,只稍微收小腿,快速向后推。往外推的时候,保持脚背平直,会自然产生抖腿的效果,起始部分自然转移到臀部,形成反向的蝴蝶腿动作。

  7. 经过多次练习,反向蝶腿会很快变得熟练。当你找到蝴蝶腿的感觉后,就可以重新练习普通的蝴蝶腿,自然会事半功倍。

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