如何练弹跳爆发力

　　练习跳跃爆发力的方法:

　　1. 跳绳。锻炼方法:坚持3组跳绳，每组2分钟，每组次数都比前一组多，给自己施加更大的压力，达到自己的耐力极限。

　　2. 负载下蹲。运动方法:蹲下来继续运动。持续注意小腿的发力，可以锻炼你的爆发力。每组30人，每天4组。

　　3.跑楼梯。锻炼方法:在高楼梯上来回奔跑，但脚尖要落地，双手摆动速度要快一些，跑到身上才能热起来。

　　4. 兔子跳。锻炼方法:蹲下来，双手放在身后，踮起脚尖，抬起脚后跟。

　　5. 反弹的感觉很高。锻炼方法:弹跳下起跳触地高度，原地跳跃10次，不停顿不间断，连续完成，然后冲刺中触地高度10次。

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