肱三头肌锻炼的方法 肱三头肌锻炼方法介绍

　　1、用哑铃锻炼肱三头肌

　　(1)坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。

　　(2)坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。

　　(3)俯姿单臂哑铃臂屈伸。

　　2、用杠铃锻炼肱三头肌

　　(1)仰卧杠铃劲后臂屈伸。

　　(2)仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。

　　(3)直立窄握杠铃劲后臂屈伸。

　　3、用身体自重锻炼肱三头肌

　　(1)窄握距俯卧撑。

　　(2)球上支撑臂屈伸。

　　(3)凳上反屈伸。

　　4、用绳索锻炼肱三头肌

　　(1)仰卧双手绳索臂屈伸。

　　(2)坐姿靠背双手绳索臂屈伸。

　　(3)坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸。

　　(4)直立单臂绳索向外臂屈伸。

　　(5)跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸。

　　(6)坐姿绳索交替臂屈伸。

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